Spavanje djeluje kao nešto što bi nam trebalo biti prirodno, ali često je izazov imati dovoljnu količinu sna. Ako se prevrćete u krevetu ili zaspete samo da biste se ponovo probudili nekoliko sati kasnije, postavljanje nekoliko pravila za spavanje bi moglo pomoći.
“Sasvim je normalno provesti 30 minuta ili više pokušavajući da zaspite. Zapravo, morate sebi dati malo više prilike da se dovoljno naspavate noću. To bi moglo značiti da trebate započeti svoju rutinu za spavanje čak i ranije nego što mislite ili rizikujete da hronično skraćujete san”, kaže Craig Canapari, pulmolog i direktor Yale Pediatric Sleep Center za Today.
Šta doktor za spavanje nikada ne radi kako bi imao što kvalitetniji san?
“Držanje tehnologije van spavaće sobe je veliki dio zaštite vašeg sna”, kaže Canapari.
To je zato što gledanje u svjetlost s telefona ili tableta može uticati na melatonin i poremetiti vaš raspored spavanja. Također, listanje društvenih mreža, gledanje TV emisija ili čitanje vijesti koje izazivaju anksioznost neće biti od pomoći.
On preporučuje da pokušate započeti svoju rutinu svake večeri otprilike u isto vrijeme, kako tokom sedmice, tako i vikendom. Druga komponenta je prelazak s energičnijih aktivnosti na opuštajuće aktivnosti koje vam mogu pomoći da se smirite.
“To znači da ugasite ekrane i možda pročitate knjigu ili razgovarate s ukućanima. Cilj je da imate određeni trenutak navečer kada sebi kažete: „Više ne radim. Ne pokušavam uraditi ništa za sljedeći dan. Pokrećem ovaj proces koji će rezultirati time da zaspim“, kaže Canapari za Today.
Energetski efekti te dnevne kafe ili čaja mogu različito utjecati na ljude; kod nekoga će efekat trajati nekoliko sati, a kod nekoga preko 10 sati.
Jedenje preblizu vremenu za spavanje je „potpuno ubitačno za kvalitet sna“, zaključuje Canapari, prenosi Raport.
(24sata.info)