Noćni grčevi u listovima su noćna mora koja mnoge ljude bude u neizdrživim bolovima. Saznajte najefikasnije tehnike za trenutno olakšanje, zašto naučnici više ne krive samo nedostatak magnezijuma i kada simptomi zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.
Noćni grčevi u listovima jedan su od najčešćih razloga za naglo buđenje. Bol može biti toliko intenzivna da je gotovo nemoguće stajati uspravno prvih nekoliko minuta. U većini slučajeva, ovo stanje je potpuno bezopasno, ali ako grčevi postanu redovni, mogu signalizirati neki osnovni zdravstveni problem. Evo kako brzo ublažiti nelagodu i smanjiti rizik od njenog ponovnog javljanja.
Grčevi u mišićima najčešće se javljaju noću ili tokom odmora. Nastaju iznenada: mišić se naglo kontrahira, postaje tvrd kao kamen i izuzetno je bolan. Sam napad obično traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, ali neugodan osjećaj i tupa bol mogu trajati do jutra.
Šta učiniti u trenutku grča:
Povucite stopalo prema sebi: Ovo je ključna tehnika za istezanje i opuštanje mišića. Sjednite u krevet s ispruženom nogom i nježno uhvatite prste rukama, povlačeći ih prema tijelu.
Stanite na nogu: Ponekad pomaže da jednostavno ustanete, prebacite težinu tijela na ukočenu nogu i napravite nekoliko sporih koraka.
Masirajte list: Nježna masaža pomaže u opuštanju. Također možete staviti topli oblog (grijač) ili se istuširati toplom vodom.
Izbjegavajte nagle pokrete: Pokušaj naglog skakanja iz kreveta može samo pogoršati grč i povećati bol.
Zašto se listovi ukoče noću?
Medicinski stručnjaci često ne mogu utvrditi jedan specifičan uzrok. Međutim, postoji niz faktora koji značajno povećavaju rizik:
umor mišića nakon dugog hodanja ili intenzivnog vježbanja;
dugotrajno sjedenje u jednom položaju bez kretanja;
dehidracija (nedostatak dovoljne količine tečnosti);
trudnoća;
starost preko 50 godina;
uzimanje određenih lijekova (npr. diuretika);
bolesti krvnih sudova, nervnog sistema, štitne žlezde ili bubrega.
U prošlosti su se ovi grčevi uglavnom pripisivali nedostatku magnezija ili kalija. Međutim, moderna medicina sada vjeruje da je problem složeniji. Studije pokazuju da su noćni grčevi češće rezultat napetosti mišića i živaca nego jednostavnog mineralnog disbalansa.
Kako smanjiti rizik od noćnih grčeva:
pijte dovoljno vode tokom dana;
istegnite mišiće lista neposredno prije spavanja;
izbjegavajte dugo stajanje u mjestu;
obezbijedite dobar odmor i oporavak za noge nakon napornih treninga;
nosite udobne i ergonomske cipele.
Mnogi ljudi počinju uzimati magnezij “za svaki slučaj”. Međutim, naučne studije nisu pronašle uvjerljive dokaze da on pomaže većini osoba koje pate od noćnih grčeva, iako neki pacijenti prijavljuju subjektivno poboljšanje. Stoga se ne preporučuje redovna suplementacija magnezijem bez konsultacije s ljekarom.
Morate posjetiti ljekara ako:
grčevi se ponavljaju nekoliko puta sedmično;
noga otiče, postaje crvena ili je topla na dodir;
pojavila se slabost mišića u ekstremitetu;
osjećate stalno trnce ili osjećaj “goljenja”;
grčevi su počeli odmah nakon početka uzimanja novog lijeka;
bol nakon napada ne jenjava dugo vremena.
U rijetkim slučajevima, česti grčevi mogu biti povezani s vaskularnim patologijama, problemima nervnog sistema ili metaboličkim poremećajima. Međutim, za većinu ljudi, jednostavne navike poput redovnog istezanja, vježbanja i pravilne hidratacije su dovoljne da riješe problem, piše vesti.bg.
(24sata.info)