Ako ste tokom ljetnih vrućina primijetili da su vam stopala natečena, niste jedini. Visoke temperature često uzrokuju oticanje nogu, a jedan od najčešćih razloga je dehidracija.
Kada organizmu nedostaje tečnosti, on pokušava zadržati što više vode, što može dovesti do njenog nakupljanja u tkivima i pojave otoka, prenosi net.hr.
Zašto noge otiču tokom ljeta?
Osim dehidracije, dugotrajno stajanje ili sjedenje, posebno za vrijeme visokih temperatura, povećava pritisak u venama nogu i stopala. To može usporiti cirkulaciju krvi i uzrokovati zadržavanje tečnosti, zbog čega su osobe koje dugo stoje ili sjede izloženije ovom problemu.
Oticanje mogu pogoršati i određena zdravstvena stanja, poput bolesti srca, bubrega ili jetre.
Edem, kako se medicinski naziva oticanje, nastaje kada se višak tečnosti zadrži u tkivima. Visoke temperature dodatno šire krvne sudove i podstiču organizam da zadržava vodu i so, što doprinosi nastanku otoka.
Kako smanjiti oticanje nogu?
Boravite u rashlađenim prostorijama ili u hladu kada god možete. Rashladni sprejevi, ventilatori i ispiranje nogu hladnom vodom nakon tuširanja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije. Također, izbjegavajte vrele kupke i saune.
Obratite pažnju na ishranu
Smanjite unos soli i birajte obroke poput supa, salata i drugih laganih jela. Izbjegavajte ultraprerađenu hranu koja sadrži velike količine natrija.
Pijte dovoljno vode
Dovoljan unos tečnosti pomaže organizmu da održi ravnotežu i izbaci višak soli, čime se može smanjiti zadržavanje vode.
Nosite udobnu obuću
Birajte cipele koje pružaju dobru potporu stopalu i izrađene su od prozračnih materijala kako bi noge ostale što manje opterećene.
Budite fizički aktivni
Hodanje, plivanje i vožnja bicikla potiču bolju cirkulaciju i smanjuju mogućnost nakupljanja tečnosti u nogama.
Podignite noge
Kada odmarate, podignite stopala iznad nivoa srca kako biste olakšali povrat krvi i smanjili pritisak u venama.
Razmotrite unos magnezija
Dodaci magnezija mogu pomoći u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, ali prije njihove upotrebe preporučuje se konsultacija s ljekarom, posebno ako imate hronične zdravstvene tegobe.
(24sata.info)