Istraživači s britanskog Univerziteta Loughborough taj su pristup nazvali “Snacktivity”.
Ideja je da se trudnice ne moraju truditi izdvojiti pola sata za vježbanje, nego da se kreću po dvije do pet minuta, više puta tokom dana, i tako za sedmicu skupe preporučenih 150 minuta umjerene aktivnosti.
Prema podacima koje navode autori, tu preporuku na početku trudnoće ispunjava tek 32 posto žena, a pred kraj trudnoće tek 12 posto.
Trudnice su u studiju uključene oko 16. sedmice trudnoće i praćene su do 36. sedmice. Jedna grupa dobijala je uobičajenu predporođajnu njegu i savjete, a druga je uz to primjenjivala kratke aktivnosti, uz pomoć aplikacije i narukvice koja bilježi kretanje.
Šta su pokazali rezultati
U poređenju s trudnicama koje su imale samo standardnu njegu, žene koje su primjenjivale kratke aktivnosti bile su u prosjeku 16 minuta dnevno aktivnije i 20 minuta dnevno manje su sjedile. Do kraja trudnoće dobile su u prosjeku 0,8 kilograma manje. Imale su i nešto niže rezultate na skalama depresije i umora.
Istraživači ipak napominju da se radi o studiji izvodljivosti, čiji je cilj bio provjeriti može li se ovakav pristup uopće provoditi. Razlike između grupa nisu statistički potvrđene. Samo oko četvrtina žena iz grupe s kratkim aktivnostima u prosjeku je ispunjavalo cilj od najmanje četiri aktivnosti dnevno.
“Ženama može biti teško da budu aktivne tokom trudnoće, posebno kako ona odmiče pa je odlično vidjeti da raspoređivanje kretanja tokom dana može pomoći zdravlju trudnica”, izjavila je glavna autorica istraživanja, profesorica Amanda Daley s Univerziteta Loughborough.
Koje su aktivnosti trudnice najviše voljele
Među najpopularnijim aktivnostima bili su penjanje stepenicama, šetnja u parku i kućni poslovi. Najlakše im je bilo uklopiti u svakodnevicu penjanje stepenicama, odlazak u trgovinu pješice ili biciklom te brzo hodanje tokom telefonskog razgovora.
Istraživači navode da bi buduće verzije programa mogle uključivati elemente igre, digitalne nagrade i češće podsticaje zdravstvenih radnika tokom pregleda.
Šta savjetuju ljekari
Britanska javna zdravstvena služba (NHS) ističe da kretanje u trudnoći može smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije te poboljšati san i raspoloženje. Tih 150 minuta ne mora se odraditi odjednom, a ako ne možete postići toliko, bolje je i malo aktivnosti nego nimalo.
Kod umjerene aktivnosti trebali biste moći govoriti, ali ne i pjevati. Ženama koje ranije nisu bile aktivne, NHS savjetuje da počnu postepeno s nekih 10 minuta dnevno.
U trudnoći ne preporučuje započinjanje nove zahtjevne aktivnosti, poput trčanja, niti sportove u kojima postoji rizik od pada ili udarca u stomak. Trudnice koje imaju zdravstvene tegobe trebaju se prije novih aktivnosti posavjetovati s ljekarom.
(24sata.info)