Kofein ostaje u vašem organizmu i do 10 sati nakon što ga popijete. Različiti faktori, uključujući i vrstu pića koje ste popili, mogu utjecati na njegove učinke.
Kako navodi Health, kofein prilično brzo reaguje u tijelu, obično unutar 45 minuta nakon konzumiranja.
“Najviši nivo kofeina u organizmu javlja se između 15 minuta i do dva sata, u zavisnosti od individualne apsorpcije i reakcije osobe. U velikoj mjeri zavisi i od toga da li se kofein konzumira zajedno s drugom hranom”, izjavila je dijetetičarka Kelly Jones.
Kod zdravih ljudi, poluvrijeme eliminacije kofeina je otprilike pet sati, što znači da će vam u prosjeku trebati pet sati da iz tijela izbacite 50 posto kofeina koji ste konzumirali.
Mnogi faktori utječu na brzinu kojom vaše tijelo metabolizira kofein. Primjeri uključuju dob, spol, trudnoću, pretilost, pušenje i drugo. Neki ljudi su osjetljiviji na kofein od drugih. To je zbog genetskih varijacija u enzimima odgovornim za razgradnju kofeina u jetri.
Sadržaj kofeina u različitim pićima značajno varira. Veće doze kofeina tijelu trebaju duže vrijeme za metaboliziranje. Zato ćete se vjerovatno osjećati energičnije nakon dvostruke šolje lattea u usporedbi s šoljom zelenog čaja.
Ako ste osjetljivi na kofein, kafu kombinujte s hranom kako biste usporili njegovu apsorpciju u krvotok.
Kako se čaj upoređuje s kafom
Čaj općenito sadrži manje kofeina od kafe. Šolja zelenog čaja ima samo 28 miligrama kofeina, dok šolja crnog čaja u prosjeku sadrži otprilike 47 miligrama.
Također, čaj sadrži spojeve koji mogu ublažiti anksioznost, poput L-teanina. Ova aminokiselina djeluje na vaš središnji živčani sistem kako bi ublažila simptome stresa i anksioznosti.
Ako ste osjetljivi na kofein, isprobajte biljne čajeve, poput čaja od mente ili kamilice, koji prirodno ne sadrže kofein. Dobar su izbor za one koji žele izbjegavati napitke s kofeinom.
Previše kofeina može dovesti do nuspojava poput anksioznosti, ubrzanog rada srca, uznemirenosti i problema sa spavanjem.
Preporučuje se da odrasli ograniče unos kofeina na manje od 400 miligrama dnevno kako bi izbjegli predoziranje. Osobe osjetljive na kofein mogu se ograničiti na samo jednu ili dvije šolje kafe ili čaja s kofeinom dnevno kako bi izbjegle nuspojave poput problema sa spavanjem i nervoze.
Budući da kofein dugo ostaje u vašem organizmu, preporučuje se izbjegavati pijenje kofeinskih napitaka prije spavanja.
(24sata.info)