Ljetni toplinski valovi sami po sebi mogu biti iscrpljujući, a kada se poklope s danima prije menstruacije, mnoge žene osjećaju da im je sve još teže. Nadutost, umor, razdražljivost, glavobolje i osjetljive grudi mogu biti izraženiji nego inače, a visoke temperature dodatno opterećuju organizam.
Iako ne možemo promijeniti vremensku prognozu ni hormonalne promjene, postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći da se osjećate ugodnije i lakše prebrodite dane PMS-a čak i kada termometar pokazuje 35 ili više stupnjeva.
Pijte više vode nego što mislite da vam treba
Tijekom velikih vrućina tijelo gubi više tekućine znojenjem, a PMS može dodatno pridonijeti osjećaju umora i glavoboljama. Redovita hidratacija pomaže održati ravnotežu organizma, a mnogim ženama može ublažiti i osjećaj nadutosti, koji se često pogrešno pokušava riješiti smanjenim unosom tekućine.
Birajte lagane, manje obroke
Teška, masna i vrlo slana hrana može pojačati osjećaj tromosti i zadržavanje vode. Umjesto toga, birajte više svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica i namirnica bogatih kalijem, poput banana, rajčica ili avokada, koje mogu pomoći u održavanju ravnoteže tekućine.
Rashladite tijelo na jednostavne načine
Ne morate cijeli dan provesti pod klimom da biste se osjećali bolje. Mlaki tuš, hladni oblog na zapešćima ili vratu te boravak u hladu tijekom najtoplijeg dijela dana mogu značajno smanjiti osjećaj iscrpljenosti i nelagode.
Ne odustajte od kretanja, ali prilagodite tempo
Iako vam se možda najmanje vježba kada ste umorni i razdražljivi, lagana fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju PMS simptoma. Umjesto intenzivnog treninga na suncu, odlučite se za jutarnju ili večernju šetnju, lagano istezanje, jogu ili plivanje.
Pazite na unos kofeina i alkohola
Ledena kava ili koktel mogu zvučati primamljivo, ali kod nekih žena upravo kofein i alkohol mogu pojačati nervozu, osjetljivost grudi ili pridonijeti dehidraciji. Ako primjećujete da vam pogoršavaju simptome, pokušajte ih tih dana ograničiti i zamijeniti vodom ili nezaslađenim biljnim čajem.
Nosite laganu i prozračnu odjeću
Prirodni materijali poput pamuka i lana omogućuju koži da diše te smanjuju osjećaj pregrijanosti. Kada se tijelo manje zagrijava, lakše se nosi s dodatnim opterećenjem koje donose hormonalne promjene.
Nemojte zanemariti kvalitetan san
Visoke noćne temperature često otežavaju uspavljivanje, a manjak sna može dodatno pojačati razdražljivost i emocionalnu osjetljivost povezanu s PMS-om. Pokušajte rashladiti prostoriju prije spavanja, izbjegavati ekrane neposredno prije odlaska u krevet i birati laganu posteljinu od prirodnih materijala.
Usporite ako osjećate da vam tijelo to traži
PMS nije vrijeme kada morate forsirati produktivnost pod svaku cijenu, pogotovo tijekom toplinskog vala. Ako možete, ostavite zahtjevnije obveze za dio dana kada je svježije i dopustite si više pauza – organizam tada istodobno troši energiju na prilagodbu hormonima i visokim temperaturama.
Obratite pažnju na minerale
Pojačano znojenje znači i veći gubitak elektrolita poput natrija, kalija i magnezija. Raznovrsna prehrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama može pomoći nadoknaditi te minerale, što može pridonijeti boljem osjećaju tijekom vrućih dana.
Slušajte svoje tijelo
Svaka žena PMS doživljava drugačije, a ono što pomaže jednoj ne mora odgovarati drugoj. Ako primijetite da vam određene navike, namirnice ili aktivnosti olakšavaju simptome tijekom vrućina, vrijedi ih uvrstiti u svoju rutinu. Ako su simptomi izrazito jaki ili vas značajno ometaju u svakodnevnom životu, razgovarajte s liječnikom ili ginekologom kako biste pronašli najbolje rješenje.