Čak i najpredaniji sportisti ponekad uzmu dužu pauzu od vježbanja, bilo zbog odmora, bolesti ili jednostavno životnih obaveza.
Ono što se događa s vašim tijelom nakon toga ovisi o faktorima poput nivoa kondicije, prehrane i dužine pauze, ali većina ljudi doživljava neke uobičajene kratkoročne i dugoročne promjene, prenosi klix.
Kratkoročno (unutar jedne sedmice)
Promjene raspoloženja
Pogoršano raspoloženje vjerovatno je prva stvar koju ćete primijetiti unutar nekoliko dana od posljednjeg treninga. Možda ćete se osjećati mrzovoljnije, pod stresom i umornije.
“Vježbanje ima apsolutnu mentalnu, emocionalnu i psihološku korist – akutno oslobađanje neurotransmitera koji nam pomažu da se osjećamo bolje”, rekao je za Health Luke Carlson, fiziolog i osnivač i izvršni direktor Discover Strengtha.
Poremećaji spavanja
Nakon što prestanete vježbati, možda ćete otkriti da vam je teže zaspati. To je zato što vježbanje poboljšava san. Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju spavaju više i bolje od onih koji to ne čine.
Tjelesna aktivnost također pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma kako bi se potaknuo kvalitetan san.
Porast nivoa šećera u krvi
Ne samo da kvaliteta vašeg sna može pretrpjeti udarac kada prestanete vježbati, već vas i povišen nivo šećera u krvi može učiniti tromijim.
Fizička aktivnost pomaže u snižavanju nivoa glukoze u krvi jer vaši mišići koriste glukozu za energiju kada se kontrahiraju. Međutim, kada prestanete vježbati, veća je vjerovatnost da će se ta glukoza pohraniti.
Nivo šećera u krvi može početi rasti u roku od samo nekoliko dana, a u roku od sedam dana mogli biste primijetiti znakove manje stabilnog šećera u krvi, poput umora, češće žudnje za slatkišima ili osjećaja veće žeđi nego inače.
S vremenom, vaše tijelo može postati i manje osjetljivo na inzulin, što može utjecati na skladištenje masti i sastav tijela te povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
Dugoročno (nakon nekoliko sedmica)
Pad kardiovaskularne kondicije
Primijetit ćete kardiovaskularne promjene prije gubitka snage ili mišića. Nakon otprilike dvije sedmice bez vježbanja, vaš VO₂ max vjerovatno će početi opadati.
VO₂ max je koliko kisika vaše tijelo može apsorbovati i koristiti tokom vježbanja. Jedna je od glavnih mjera kardiovaskularne kondicije. Što je vaš VO₂ max veći, to bolje.
Promjene u sastavu tijela
Nakon nekoliko sedmica, vaš metabolizam će se početi usporavati. Zbog toga ćete vjerovatno primijetiti da se sastav vašeg tijela počinje mijenjati nakon tri do četiri sedmice bez vježbanja.
Težina na vagi mogla bi se promijeniti. Pod pretpostavkom da jedete isto kao i dok ste vježbali, vjerovatno ćete početi dobijati na težini. Drugi ljudi mogu zapravo početi primjećivati da gube na težini jer ne vježbaju.
Smanjena snaga
Propuštanje nekoliko treninga vjerovatno neće promijeniti mišićno tkivo, mišićnu snagu ili gustoću kostiju.
Međutim, oko te granice od 14 do 21 dana, možete početi gubiti snagu i primijetiti smanjenje mišića. Ove promjene postat će još izraženije nakon četiri do šest sedmica.
Veća krutost
Nakon četiri do šest sedmica, mogli biste početi osjećati i veću bol. Zglobovi vam postaju ukočeni, mišići zategnutiji. Sve se jednostavno osjeća grubo, nije tako glatko. Više se ne osjećate tako fleksibilno.
(24sata.info)
