Osjećaj stalnog umora, bolovi u mišićima ili česte promjene raspoloženja ponekad nemaju veze ni sa stresom ni s nedostatkom sna. Jedan od mogućih uzroka može biti manjak vitamina D, nutrijenta koji ima ključnu ulogu u brojnim procesima u organizmu. Procjenjuje se da nedostatak vitamina D pogađa gotovo polovinu svjetske populacije.
Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju i mišića, pravilno funkcionisanje imunološkog sistema, ali i za stabilno raspoloženje. U ranim fazama deficit često prolazi neprimijećeno, ali s vremenom se mogu javiti bolovi u kostima, mišićna slabost, hronični umor te simptomi depresije. Kod djece, manjak vitamina D može dovesti do poremećaja rasta i bolova u kostima.
Najčešći uzroci nedostatka su nedovoljno izlaganje suncu, posebno tokom zimskih mjeseci, ishrana siromašna ovim vitaminom, ali i određena zdravstvena stanja koja otežavaju njegovu apsorpciju. Problemi s jetrom, kao i upotreba pojedinih lijekova, također mogu utjecati na niži nivo vitamina D u organizmu.
Povećan rizik od deficita imaju starije osobe, ljudi koji rijetko borave na suncu, osobe tamnije puti, osobe s viškom kilograma, vegani, kao i oni koji su imali operacije probavnog sistema.
Dijagnoza se postavlja jednostavnom analizom krvi kojom se mjeri nivo 25-hidroksivitamina D. U slučaju nedostatka, terapija obično uključuje promjene u ishrani i uzimanje suplemenata. Preporučuje se uzimanje vitamina D uz obrok koji sadrži masti, jer se tako bolje apsorbira.
Najbolji prirodni izvori vitamina D su masna riba poput lososa, skuše i haringe, jaja, pečurke, obogaćeni mliječni proizvodi i žitarice. Iako sunčeva svjetlost pomaže stvaranju vitamina D u koži, na nju se nije uvijek moguće osloniti zbog godišnjeg doba, geografskog položaja i upotrebe zaštitnih sredstava.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne može zamijeniti savjet ljekara. U slučaju sumnje na manjak vitamina D, preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom.
(24sata.info)