Narandža je jednostavno voće koje često uzimamo zdravo za gotovo. Ipak, iza njenog osvježavajućeg okusa kriju se brojni benefiti – od jačanja imuniteta do podrške koži i svakodnevnom balansu organizma.
Kako navodi Health, benefiti narandži uključuju i pomoć pri probavi, hidrataciji i prevenciji bolesti.
Pomoć kod hidratacije
Jedna narandža srednje veličine sadrži otprilike pola čaše tečnosti. Ljudi obično dobijaju otprilike 20 posto tečnosti iz hrane. Hrana bogata vodom poput narandži može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe i održite hidrataciju.
Konzumiranje dovoljne količine tečnosti ima nekoliko prednosti, kao što su: lakša probava, izbacivanje štetnih tvari iz organizma, regulisanje tjelesne temperature te sprečavanje dehidracije i zatvora,
Poboljšava probavu
Jedna narandža srednje veličine sadrži otprilike tri grama vlakana, koja pomažu kod probave, regulacije nivoa šećera u krvi i inzulina, regulisanju stolice i sitosti.
Polako povećavajte unos vlakana. Prebrzi unos vlakana može uzrokovati nadutost i plinove. Povećajte unos vode kada jedete više vlakana kako biste smanjili zatvor.
Može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu
Sadržaj vlakana u narandžama može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu. Višak masnoće na trbuhu povećava upalu i rizik od dijabetesa tipa 2, hipertenzije (visokog krvnog pritiska) i nekih vrsta raka. Narandže su također izvor flavonoida, koji mogu smanjiti masno tkivo i rizik od bolesti.
Podržite imunološki sistem
Jedna srednja narandža ima gotovo 100 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Vitamin C podržava imunološki sistem i pomaže tijelu u stvaranju kolagena, još jednog hranjivog sastojka koji potiče zdravlje. Sok od citrusa također može smanjiti upalu, što može pomoći u sprječavanju bolesti.
Pomaže apsorpciji željeza
Vitamin C pomaže tijelu da apsorbuje željezo, što mu pomaže da bolje koristi kisik. Nedostatak željeza može uzrokovati umor. Dovoljan unos posebno je važan za osobe koje imaju menstruaciju i gube željezo putem menstrualne krvi.
Željezo je također neophodno za ljude koji se hrane biljnom hranom jer ga tijelo teže apsorbuje iz biljne hrane nego iz životinjskih izvora.
Pomaže u zaštiti od bolesti
Narandže su pune flavonoida koji imaju antioksidativna, protuupalna, antivirusna i antimikrobna svojstva. Antioksidansi pomažu u zaštiti od oštećenja stanica koje se naziva oksidativni stres.
Ovo oštećenje stanica može dovesti do upale povezane s dijabetesom, srčanim bolestima i nekim vrstama raka. Visok unos flavonoida može smanjiti rizik od depresije, posebno kod starijih osoba.
Svakodnevno pijenje soka od narandže također može pomoći u snižavanju holesterola, što smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
Manji rizik od raka
Kore narandže imaju neke od najvećih sadržaja flavonoida i vitamina C od svih citrusnih voća. Flavonoidi u korama citrusa pomažu u sprječavanju rasta i širenja raka.
Flavonoidi pomažu u regulaciji ili programiranju apoptoze, što je proces ubijanja abnormalnih stanica u tijelu prije nego što se umnože i nekontrolisano narastu.
Poboljšanje kognitivne funkcije
Sok od narandže može poboljšati kognitivne funkcije kod starijih osoba, pomažući im da jasnije razmišljaju. To može biti zato što pijenje umjerenih količina citrusnog soka poboljšava protok krvi u mozak.
(24sata.info)