Upravo ste završili obrok i iznenada osjetili žgaravicu? Iako je za većinu ljudi to tek povremena smetnja, nema razloga da je trpite. Brzo olakšanje možda se već nalazi u zdjeli s voćem na vašem stolu – u obliku banane, piše EatingWell.
Kako djeluje
Banane su bogate vlaknima koja potiču probavu i sprječavaju zadržavanje hrane u želucu. Kada se hrana predugo zadržava, želudac proizvodi više kiseline, što povećava rizik od pojave žgaravice. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata vlaknima može ojačati donji ezofagealni sfinkter – mišić koji sprječava vraćanje kiseline u jednjak. Jedna banana srednje veličine sadrži oko tri grama vlakana, uključujući pektin, koji hrani dobre crijevne bakterije i doprinosi zdravlju probavnog sistema.
Osim toga, banane su lako probavljive i gotovo bez masnoća, što ih čini pogodnom namirnicom za ublažavanje simptoma žgaravice. Hrana bogata mastima može opustiti sfinkter jednjaka i dodatno pogoršati tegobe, zbog čega se, uz banane, preporučuju i druge namirnice s niskim udjelom masti, poput jaja, nemasnih mliječnih proizvoda i piletine bez kože, prenosi Avaz.
Za razliku od kiselih namirnica, banane imaju nisku kiselost i mogu pomoći u neutralizaciji želučane kiseline. Neka istraživanja sugeriraju i da mogu stvoriti zaštitni sloj na sluznici jednjaka, štiteći je od oštećenja.
Banane su također bogate antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala. Iako neće izliječiti gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) – hronično stanje koje može dovesti do upale, pa čak i raka jednjaka – njihovi antioksidansi mogu pružiti dodatnu zaštitu. Ipak, ako često imate problema sa žgaravicom, važno je posavjetovati se s ljekarom.
Druga rješenja
Osim prilagođavanja prehrane, određene promjene u načinu života mogu znatno olakšati simptome. Smanjenje stresa kroz šetnje, jogu ili duboko disanje može biti od velike pomoći. Također je važno ostati u uspravnom položaju nakon jela.
– Pazite da ne legnete odmah nakon jela jer to može pogoršati simptome – upozorava nutricionistica Amanda Sauceda.
Prepoznavanje vlastitih okidača također je ključno. Alkohol, kofein, čokolada, kao i masna i začinjena hrana, česti su uzroci žgaravice. Vođenje dnevnika prehrane može pomoći u otkrivanju namirnica koje vam smetaju.
Povremena žgaravica, iako neugodna, uglavnom je bezopasna. Međutim, ako se simptomi javljaju često, moguće je da se radi o zahtjevnijim stanjima. Zbog toga je važno razgovarati s ljekarom o svim trajnim problemima sa žgaravicom, kako bi se odredio najbolji plan liječenja i očuvalo zdravlje probavnog sistema.
(24sata,unfo)
