Praznici, proslave ili jednostavno trenutak slabosti često nas dovedu do pretjeranog unosa hrane, nakon čega slijede nadutost, težina u želucu i osjećaj krivnje. Prejedanje je iskustvo poznato gotovo svima, ali dobra vijest je da se tijelo vrlo brzo može vratiti u ravnotežu – bez rigoroznih dijeta i pretjeranih mjera.
Donosimo provjerene savjete koji će vam pomoći da se osjećate bolje već u prvih nekoliko sati nakon obilnog obroka.
Fizička udobnost
Nakon prejedanja učinite nešto jednostavno, ali vrlo učinkovito – otpustite pojas ili se presvucite u udobniju, širu odjeću. Smanjenje pritiska na trbuh olakšava probavu i šalje tijelu jasnu poruku da je vrijeme za oporavak, a ne za dodatni stres.
Lagana šetnja
Nježna šetnja nakon obroka može značajno ubrzati probavni proces. Ne radi se o vježbanju visokog intenziteta, već o laganom kretanju koje pomaže gravitaciji da potakne rad želuca i crijeva. Već 10 do 20 minuta sporog hoda može ublažiti osjećaj težine i nadutosti.
Hidratacija je ključ
Voda je vaš najvažniji saveznik nakon obilnih obroka, naročito ako ste konzumirali više soli, šećera ili alkohola, koji dodatno dehidriraju organizam. Preporučuje se unos najmanje dvije litre vode tokom dana kako biste potaknuli rad bubrega i jetre – glavnih organa zaduženih za detoksikaciju.
Za dodatni učinak, vodu možete obogatiti kriškama limuna, đumbira ili krastavca. Izbjegavajte gazirane napitke i zaslađene sokove jer mogu pogoršati nadutost i opteretiti probavni sistem.
Čajevi za smirenje želuca
Topli biljni čajevi imaju snažno i ciljano djelovanje na probavne tegobe:
Čaj od mente smanjuje nadutost i ublažava grčeve
Čaj od đumbira pomaže kod mučnine, potiče probavu i djeluje protuupalno
Čaj od komorača efikasan je protiv plinova
Kamilica umiruje želudac i smanjuje upalne procese
Kopriva, maslačak i korijen čička djeluju kao prirodni diuretici i pomažu izbacivanje viška tekućine i toksina.
Šta jesti dan nakon prejedanja?
Sljedećeg dana fokusirajte se na laganu, cjelovitu hranu koja hrani tijelo bez dodatnog opterećenja. Izbjegavajte tešku i industrijski prerađenu hranu, a prednost dajte:
pilećoj supi od bataka i karabataka
kuhanoj junetini s korjenastim povrćem
povrću, posebno zelenom lisnatom, pripremljenom na pari
voću poput jabuka, bobičastog voća i banana
Probiotici iz jogurta, kefira ili kiselog kupusa posebno su važni jer pomažu obnovu zdrave crijevne flore narušene prejedanjem.
Nakon pretjerivanja s hranom važno je izbjegavati bijeli šećer, prekomjernu količinu soli i industrijski prerađene namirnice.
San i mentalni pristup
Kvalitetan san igra ključnu ulogu u oporavku organizma. Tokom noći tijelo obnavlja hormone, jača imunitet i efikasnije izbacuje toksine. Pokušajte uspostaviti smirujuću večernju rutinu i izbjegavati ekrane barem sat vremena prije spavanja, prenosi Avaz.
(24sata.info)
