Bademi su jedna od namirnica koje se često preporučuju kao dio uravnotežene ishrane. Iako su sitni, bogati su hranjivim tvarima, zdravim mastima, proteinima, vlaknima, vitaminom E i magnezijem.
Redovno, ali umjereno konzumiranje badema može pomoći zdravlju srca. Njihove nezasićene masne kiseline mogu imati povoljan utjecaj na nivo LDL holesterola, posebno kada zamijene namirnice bogate zasićenim mastima.
Bademi su također dobar izbor za međuobrok jer kombinacija proteina, vlakana i masti doprinosi osjećaju sitosti. Zbog toga mogu pomoći u kontroli apetita i lakšem održavanju uravnotežene ishrane.
Vitamin E, snažan antioksidans, pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, dok magnezij učestvuje u brojnim procesima važnim za normalno funkcionisanje organizma.
Ipak, bademi su kalorični, pa ih nije potrebno jesti u velikim količinama. Šaka badema dnevno može biti praktičan dodatak jelovniku, a najbolje je birati neslane i nepržene varijante.
(24sata.info)