Pokušaj uklapanja neke fizičke aktivnosti u vaš raspored svaki dan može biti previše, kao i težnja ka visokom cilju od 10.000 koraka dnevno. Međutim, istraživači kažu da se ne brinete ako ne ostvarite jedan ili oba ova cilja.
Naime, prema jednoj studiji, samo 8.000 koraka hodanja je sve što vam je potrebno za zdravlje i potencijalno produženje života, a to trebate raditi samo jednom ili dva puta sedmično.
Studija, koja je objavljena u časopisu JAMA, procijenila je podatke 3.101 odrasle osobe koja je učestvovala u Nacionalnim istraživanjima o zdravlju i ishrani 2005/2006. godine i nosila akcelerometar jednu sedmicu, koji je pratio broj njihovih koraka, a koji je također mjeren u odnosu na njihove podatke o smrtnosti do kraja 2019. godine.
Istraživači su otkrili da ljudi koji su hodali 8.000 ili više koraka dnevno jednom ili dva puta sedmično imaju kardiovaskularne prednosti i niže stope smrtnosti, gotovo jednako dobre kao i ljudi koji su prelazili istu udaljenost svaki dan u sedmici.
Konkretno, otkrili su da ljudi koji su hodali najmanje 8.000 koraka tokom jednog ili dva dana imaju 15 posto manji rizik od smrti u narednih 10 godina, dok ljudi koji su hodali 8.000 ili više koraka tri do sedam dana u sedmici imaju 16,5 posto manji rizik u poređenju s ljudima koji su pravili vrlo malo koraka dnevno.
Rizik od smrti od srčanih bolesti bio je približno isti – 8,1 posto u grupi koja je hodala jedan do dva dana i 8,4 posto za ljude koji su redovno prelazili više koraka.
Zaključak studije imao je prilično pozitivne vijesti za ljude koji vježbaju samo vikendom.
“Nalazi studije ukazuju na to da za odrasle koji se suočavaju s poteškoćama u redovnom vježbanju, postizanje preporučenih dnevnih koraka samo nekoliko dana u sedmici može imati značajne zdravstvene koristi”, naveli su autori studije.
Prednosti vježbanja samo nekoliko dana u sedmici
Važno je istaći da studija ima neka ograničenja. Posmatrala je samo podatke o fizičkoj aktivnosti iz jedne sedmice i nije uzela u obzir druge oblike vježbanja koji bi mogli potencijalno pomoći nečijem zdravlju, ali ne zahtijevaju korake, poput vožnje bicikla ili veslanja.
Vrsta vježbanja koju su ljudi radili i koliko su naporno vježbali također nisu uzeti u obzir, uređaji za praćenje su mjerili samo korake. Ipak, stručnjaci kažu da bi u tome moglo biti nešto.
“To je prilično u skladu s onim o čemu razgovaram s mnogim svojim pacijentima jer, u stvarnosti, većina Amerikanaca ne napravi 8.000 koraka nijednog dana u sedmici”, rekao je kardiolog Sean Heffron.
Dodao je da ne morate biti maratonac ili čak trkač na pet kilometara da biste imali kardiovaskularne koristi od fizičke aktivnosti
Hodanje i općenito fizička aktivnost imaju mnogo koristi za srce i cjelokupno zdravlje. Između ostalog, stimuliše stanice u tijelu, srce i mišiće da proizvode enzime i spojeve koji podržavaju različite procese u tijelu, poboljšava osjetljivost na inzulin, potiče dobar krvni pritisak i pomaže u održavanju zdrave težine.
“Fizička aktivnost je dobra za vaše kosti, mozak, imunološki sistem, nivo stresa i za vaš san. Oni koji su fizički aktivni također imaju tendenciju da se bolje hrane”, složila se kardiologinja Holly S. Andersen.
Sveukupno, važno je kretati se, čak i ako je to samo nekoliko puta sedmično.
“Znamo da je dugotrajno sjedenje užasno za nas. Prelazak sa sjedenja na neku fizičku aktivnost daje najviše koristi. Sa sve više i više vježbanja, koristi počinju da se smanjuju. Hodanje dovoljno svaki dan je zdravo, ali ako to radite samo dva do tri puta sedmično, nastavite tako”, rekla je Andersen.
Rezultati ove studije pružaju potencijalno pristupačniju početnu tačku od preporuka Američkog udruženja za srce (AHA) i Ministarstva zdravlja i socijalnih usluga (HHS), koji kažu da je cilj najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično, uz dva dana aktivnosti za jačanje mišića.
AHA također preporučuje da ljudi provode manje vremena sjedeći, napominjući da čak i aktivnosti laganog intenziteta mogu ublažiti neke od efekata sjedilačkog načina života.
“Ipak, većina ljudi ne uspijeva ispuniti ni najosnovnije ciljeve”, rekao je Heffron.
Samo 47 posto Amerikanaca ispunjava aerobne smjernice, a 24 posto ispunjava i aerobne i preporuke za trening snage, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Kako povećati fizičku aktivnost
Ne postoje zvanične smjernice o brojanju koraka, ali je postalo popularnije razmišljati o fizičkoj aktivnosti. Općenito, 2.000 koraka je jednako 1,6 kilometara, tako da je 8.000 koraka blizu 6,44 kilometara.
Prema Medicinskom centru UT Southwestern , prosječni Amerikanac hoda od 3.000 do 4.000 koraka dnevno.
Iako je kardiolog Heffron rekao da je idealno imati redovnu rutinu vježbanja, također je rekao da se ljudi ne bi trebali obeshrabriti ako su skloni biti aktivni u manjim trenucima.
“Male količine, raspoređene na nekoliko dana u sedmici, mogu biti korisne”, dodao je.
Vrijedi spomenuti: Jedna analiza 17 studija koje su proučavale podatke 226.899 odraslih osoba otkrila je da dodavanje 500 do 1.000 koraka dnevno vašoj rutini također može imati velike koristi za vaše cjelokupno zdravlje, a druge novije studije su otkrile da redovno hodanje može produžiti vaš životni vijek.
(24sata.info)