Naučna istraživanja sugerišu da postizanje dobre fizičke forme i smanjenje tjelesne težine možda ipak ne zahtijevaju odlazak u teretanu nekoliko puta sedmično.
Naučnici sa Fakulteta za javno zdravlje Medicinskog fakulteta Univerziteta u Hong Kongu došli su do iznenađujućeg otkrića: intervalno brzo hodanje koje se izvodi samo jednom sedmično može smanjiti postotak masnog tkiva i poboljšati kardiorespiratornu kondiciju kod odraslih osoba s abdominalnom pretilošću (viškom masnih naslaga oko stomaka) jednako efikasno kao i tradicionalni programi vježbanja tri puta sedmično.
Ova studija, objavljena u naučnom časopisu Nature Communications, ukazuje na novi, vremenski znatno ekonomičniji pristup tjelovježbi. Ovo bi moglo olakšati održavanje fizičke aktivnosti osobama s gustim i zahtjevnim rasporedima.
Zašto je intervalni trening efikasan?
Intervalni trening podrazumijeva smjenjivanje kratkih perioda intenzivnog vježbanja s periodima oporavka nižeg intenziteta. U poređenju s kontinuiranim vježbanjem umjerenog intenziteta (poput običnog džogiranja), ovaj metod se smatra efikasnijim za redukciju ukupne, ali i visceralne (unutrašnje) masnoće koja okružuje organe.
Trenutne zdravstvene smjernice obično preporučuju intervalne treninge tri puta sedmično. Međutim, profesor Parco Siu Ming-fai, voditelj Odsjeka za kineziologiju na HKUMed-u, ističe da je hronični nedostatak vremena glavna prepreka za većinu ljudi koji se bore s pretilošću. Zbog toga je njegov tim želio testirati može li se isti zdravstveni benefit postići s manjom učestalošću treninga, pod uslovom da ukupno vrijeme provedeno u vježbanju ostane isto.
U trogodišnjem kliničkom istraživanju (sprovedenom od septembra 2021. do septembra 2024. godine) učestvovalo je 315 odraslih osoba s prekomjernom težinom i izraženom abdominalnom pretilošću. Ispitanici su nasumično podijeljeni u tri grupe:
– grupa sa treningom jednom sedmično: radili su jedan intenzivan intervalni trening u trajanju od 75 minuta
– grupa sa treningom tri puta sedmično: istih 75 minuta sedmičnog treninga imali su raspoređeno u tri kraće sesije
– kontrolna grupa: nisu vježbali, već su svake dvije sedmice prisustvovali predavanjima o zdravstvenom obrazovanju.
Struktura masti i sastav tijela mjereni su preciznom rendgenskom metodom (DEXA skeniranjem) prije početka studije, nakon 16 sedmica (odmah po završetku programa) te nakon 32 sedmice (kontrolno praćenje).
Nakon 16 sedmica, rezultati su iznenadili naučnike. Obje grupe koje su vježbale pokazale su gotovo identične rezultate u gubitku kilograma: zabilježeno je jednako smanjenje ukupne masne mase, procenta masti u tijelu i obima struka. Također, obje grupe su ostvarile značajan napredak u radu srca i pluća u poređenju sa kontrolnom grupom koja nije vježbala.
“Iako se trening tri puta sedmično i dalje preporučuje, naši podaci pokazuju da vježbanje jednom sedmično pruža slične prednosti i predstavlja izuzetno praktičnu strategiju”, izjavio je profesor Siu, “Za mnoge ljude koji balansiraju između posla, porodice i drugih obaveza, vrijeme je najveća barijera. Umjesto da insistiramo isključivo na čestim treninzima, model od jednom sedmično moramo prihvatiti kao izvodljivu i efikasnu alternativu”.
(24sata.info)