Imunološki sistem štiti vaše tijelo od infekcija, bolesti i oboljenja. Međutim, mnogi faktori načina života doprinose tome koliko dobro on funkcioniše tokom vremena.
Neke navike, poput nedostatka sna i prehrane bogate prerađenom hranom, mogu s vremenom uništiti ili oslabiti vaš imunološki sistem. Postoji devet svakodnevnih navika koje mogu sabotirati vaš imunološki sistem, zajedno s načinima kako ga najbolje podržati.
Prečesto zadržavanje u zatvorenom prostoru
Ako radite u zatvorenom prostoru ili veći dio dana provodite u zatvorenom prostoru, propuštate prednosti izlaganja svjetlosti koje jačaju imunitet. Dnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti važno je za proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za regulaciju imunološkog sistema.
Osim toga, dnevna izloženost svjetlu pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma tijela, vašeg unutarnjeg 24-satnog sata koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. To podržava zdravlje vašeg imunološkog sistema i pomaže u regulaciji upale u tijelu.
Neupravljanje stresom
Povremeni osjećaj stresa je normalan, ali hronični stres može značajno utjecati na vaš imunološki sistem. Stres se može kontrolisati, ali ako se ne kontroliše, studije pokazuju da može povećati šanse za bolest.
Nauka pokazuje da zdrave navike poput meditacije, vođenja dnevnika i šetnji na otvorenom mogu pomoći u suočavanju sa stresom.
Jedenje kasno navečer
Prekasno jedenje (nakon 21 sat ili unutar dva do tri sata prije spavanja) može poremetiti metabolizam i dovesti do cirkadijalnog poremećaja, što negativno utječe na upalu, hormonalni ritam i stanice imunološkog sistema.
Da biste sve držali pod kontrolom, večerajte ranije kako biste bolje podržali svoj imunološki sistem i metaboličko zdravlje.
Ne pijete dovoljno vode
Hidratacija je ključna za podršku imunološkom sistemu. Studije pokazuju da dehidracija može oslabiti imunitet i odgoditi oporavak od bolesti.
Kalorijski deficit
Ako ste u kalorijskom deficitu kako biste smršavili, istraživanja pokazuju da preveliko ograničavanje kalorija (smanjenje od 40 posto) može biti povezano s oslabljenom imunološkom funkcijom.
Kada jedete manje kalorija, važno je konzumirati i hranu bogatu hranjivim tvarima koja može podržati vaš imunološki sistem. na primjer: namirnice bogate vitaminom C, poput citrusnog voća, bobičastog voća i kelja.
Nedovoljno druženja
Istraživanja pokazuju da druženje pomaže zdravom starenju i dugovječnosti. Usamljenost može utjecati na vaše emocionalno blagostanje, a povezana je i s upalnim imunološkim odgovorima koji mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
Kako biste podržali svoj imunološki sistem, planirajte redovna druženja s prijateljima i porodicom ili volontirajte u lokalnoj zajednici kako biste upoznali druge ljude.
Jedenje prerađene hrane
Studije pokazuju da ultra-prerađena hrana može povećati upalu i imunološku disregulaciju, što povećava rizik od upalnih bolesti crijeva (IBD) i autoimunih bolesti.
Kako biste ublažili rizik, uklonite ili smanjite unos ultra-prerađene hrane i odlučite se za cjelovite namirnice kad god je to moguće.
Zabrinutost
Prekomjerne brige mogu ukazivati na anksiozni poremećaj. Istraživanja su otkrila da anksioznost može poremetiti način na koji tijelo reguliše imunološki sistem, a može utjecati i na upalnu aktivnost i ravnotežu neurotransmitera u tijelu.
Deregulisani imunološki sistem može povećati rizik od hroničnih bolesti. Ako imate zabrinjavajuće misli koje utječu na vašu sposobnost svakodnevnog funkcionisanja, obratite se ljekaru radi dijagnoze i liječenja.
Previše fizičkih aktivnosti
Iako je redovna fizička aktivnost ključna za podršku zdravom imunološkom sistemu, pretjerana fizička aktivnost može negativno utjecati na funkcije imunološkog sistema.
Za bolju regulaciju imunološkog sistema, podršku imunološkoj funkciji i poboljšanje cjelokupnog zdravlja, istraživači preporučuju provođenje uravnoteženih treninga s dovoljno vremena za oporavak.
(24sata.info)