Muškarci bi trebali konzumirati otprilike 3,7 litara tečnosti dnevno, dok ženama treba 2,8 litara. Međutim, možda ćete morati povećati unos vode ako pokušavate smršavjeti, posebno zato što je važno nadoknaditi tečnost koju gubite tokom vježbanja.
Osim tjelesne aktivnosti, vaše potrebe za tečnošću ovise i o vašoj klimi, medicinskoj anamnezi i prehrani.
Kako voda može podržati mršavljenje
Pijenje vode može podržati gubitak težine ubrzavanjem metabolizma i kontrolom apetita. Važno je visokokalorična pića zamijeniti vodom.
Podržava vaš metabolizam
Pijenje vode može ubrzati vaš metabolizam, odnosno način na koji vaše tijelo koristi energiju. Brži metabolizam može vam pomoći da sagorite više kalorija i efikasnije izgubite težinu.
Smanjuje prazne kalorije
Razmislite o zamjeni kaloričnih pića, poput gaziranih pića, sokova ili čaja, vodom. Odlučite se za vodu kako biste smanjili ukupni unos kalorija radi mršavljenja.
Pomaže vam da izbjegnete prejedanje
Vrijeme kada pijete vodu također može pomoći u kontroli tjelesne težine. Ispijanje čaše vode prije obroka može vam pomoći da se osjećate sitije i prisutnije. To može smanjiti rizik od prejedanja.
Može doprinijeti vašem unosu hranjivih tvari
Dio vašeg dnevnog unosa vode dolazi i iz hrane koju jedete. Svježe voće i povrće imaju veći sadržaj vode, što vam pomaže da ostanete hidrirani. Također, osigurava vlakna i druge esencijalne hranjive tvari.
Postoje li ikakva ograničenja
Voda je ključna za zdravlje, ali nije jedini faktor u gubitku težine. Može vam pomoći da se osjećate sitim i smanjite ukupni unos kalorija.
Međutim, sama voda neće sagorjeti masnoće. Možda nećete smršavjeti ako pijete dovoljno vode, ali unosite više kalorija nego što ih sagorite.
Održivi gubitak težine zahtijeva drugačiji pristup. Potrebna vam je uravnotežena prehrana, redovna tjelesna aktivnost, dovoljno sna i upravljanje stresom.
Jednostavni načini za pijenje više vode svaki dan
Povećanje unosa vode može se činiti jednostavnim, poput dodavanja dodatne čaše vode između obroka ili prije spavanja.
Međutim, postoje zabavni i jednostavni načini koji će vam pomoći da pijete više vode, kao što su:
– Dodajte okus: Komadići voća, povrća ili začinskog bilja mogu dodati slatkoću ili začin. Za raznolikost isprobajte limune, limete, dinje, jagode, krastavce ili listove mente.
– Pijte iz zanimljive čaše: Samo korištenje vaše omiljene čaše ili boce može učiniti pijenje vode ugodnijim. Odaberite onu s vašom omiljenom bojom ili dizajnom.
– Pratite unos: Lako je izgubiti broj čaša vode koje popijete. Koristite dnevnik ili aplikaciju za praćenje koliko vode pijete svaki dan.
– Postavite podsjetnike: Možda ne shvaćate da ste žedni ili da je vrijeme za piće vode. Koristite alarm na telefonu da vas podsjeti.
Postoji mnogo načina da ostanete hidrirani i postignete svoje ciljeve mršavljenja. Posavjetujte se s dijetetičarom kako biste razumjeli svoje dnevne potrebe za vodom. On vam može pomoći da stvorite navike koje odgovaraju vašem načinu života i zdravstvenim ciljevima.
(24sata.info)