Godinama se vjerovalo da je za više energije dovoljno spavati duže, ali novo istraživanje ukazuje na to da trajanje sna nije presudno. Ključnu ulogu ima naša percepcija sna, odnosno uvjerenje da smo se dobro naspavali.
Ideja da način razmišljanja može utjecati na fizičko stanje poznata je kroz placebo efekat, pri kojem osoba doživljava stvarne fiziološke promjene na osnovu uvjerenja. Upravo tim principom istraživači su pokušali objasniti kako doživljaj sna utiče na osjećaj umora.
Pozitivna aktivnost popravlja “kvalitet” sna
Istraživanja su pokazala da pozitivna tjelesna aktivnost može poboljšati percepciju sna, gotovo kao da smo dobili dodatni sat odmora.
Nikol Tang, profesorica psihologije na Univerzitetu Warwick, objasnila je da procjena sna ne zavisi isključivo od onoga što se događa tokom noći. U istraživanju u kojem je učestvovalo 119 osoba, učesnici su svaka dva sata ocjenjivali kvalitet prethodne noći, a više od 90 posto njih promijenilo je procjenu barem jednom tokom dana.
“Kada su se ljudi bavili nekom pozitivnom tjelesnom aktivnošću, njihova ocjena kvaliteta sna je rasla”, istakla je Tang.
kvaliteta sna je rasla”, istakla je Tang.
Zamka negativnog razmišljanja
Kada vjerujemo da smo loše spavali, osjećamo se još umornije. Istraživanje je pokazalo da učesnici kvalitet sna povezuju i sa:
nivoom tjelesne aktivnosti,
raspoloženjem,
društvenim vještinama,
sposobnošću jasnog razmišljanja.
Tang upozorava da ovi nalazi ne nude univerzalno rješenje za sve probleme sa spavanjem, ali naglašava da stalno uvjerenje o lošem snu može dodatno iscrpiti organizam. Uz redovnu aktivnost, preporučuju se i provjerene navike poput izbjegavanja ekrana prije spavanja, pravilne ishrane i izlaganja jutarnjem svjetlu.
(24sata.info)