Vitamin B12 je ključan za normalno funkcionisanje živaca i stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati niz problema, a simptomi se razvijaju postepeno i često se previdi. Ako primijetite ove znakove, vrijeme je da provjerite nivo vitamina B12.
1. Stalan umor i iscrpljenost
Ako osjećate umor i iscrpljenost koji ne prolazi, iako se odmorite, moguće je da vam nedostaje B12. Ovaj vitamin je važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik u tijelu.
2. Blijeda ili žućkasta koža
Nedostatak B12 može uzrokovati blijedost ili žućkastu kožu zbog smanjenog broja crvenih krvnih zrnaca. Zbog niske proizvodnje crvenih krvnih zrnaca, bilirubin se nakuplja u tijelu, što uzrokuje promjenu boje kože.
3. Trnci i utrnulost u udovima
Trnci u rukama ili nogama mogu biti znak manjka vitamina B12, jer on štiti živce. Bez njega, živci slabije prenose signale, što izaziva nelagodu, posebno u ekstremitetima.
4. Vrtoglavica i zadihanost
Ako često osjećate vrtoglavicu i lako se zadihate, to može biti zbog nedostatka kisika, jer B12 pomaže u transportu kisika kroz krv.
5. Problemi s pamćenjem i raspoloženjem
Nizak nivo B12 može uzrokovati zaboravnost, lošu koncentraciju i promjene raspoloženja. U težim slučajevima, može doći do zbunjenosti i simptoma sličnih demenciji.
6. Crven i bolan jezik
Ako vam je jezik crven, bolan i gladak, to može biti posljedica manjka B12 koji utječe na sluznicu u ustima.
Kako povećati unos vitamina B12?
Vitamin B12 se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porijekla, kao što su meso, riba, mliječni proizvodi i jaja. Vegetarijancima i veganima savjetuje se unos obogaćenih namirnica ili uzimanje dodataka prehrani. Ako sumnjate na manjak, konzultujte se s ljekarom koji može preporučiti dodatke ili promjene u ishrani.
(24sata.info)