Svakodnevno hodanje je jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih navika za očuvanje zdravlja, a stručnjaci su pojasnili koliko dugo je potrebno šetati svakog dana, pogotovo nakon 50. godine.
Naime, šetnja je dio kardio aktivnosti niskog opterećenja koja pozitivno djeluje na mozak, pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od bolesti poput povišenog krvnog pritiska i dijabetesa.
Redovne šetnje pomažu da kroz godine ostanete snažni i pokretni, a boravak na otvorenom i ritmično kretanje imaju pozitivno djelovanje na raspoloženje i stres. Prema riječima ljekara dr. Reubena Chena, potrebno je oko 30 minuta dnevno.
“Većina zdravstvenih autoriteta preporučuje bar 30 minuta šetnje dnevno. Kraći periodi od 10 do 15 minuta, dva do tri puta dnevno su također korisni. Dosljednost u ovom procesu je najvažnija”, rekao je ljekar za Parade.
Uz to, redovne šetnje su važne tokom starenja, jer pomažu usporiti prirodni gubitak mišićne mase. Redovne šetnje jačaju mišiće nogu, poboljšavaju fleksibilnost, snagu i izdržljivost te smanjuju ukočenost u koljenima i kukovima.
“Za razliku od aktivnosti s većim opterećenjem, hodanje je pristupačno, ne zahtijeva opremu i lako se prilagođava svakom nivou kondicije, što ga čini jednom od najkorisnijih aktivnosti za zdravo starenje”, kazao je dr. Chen.
Osim tjelesnih, ljekar ističe da hodanje donosi i bitne mentalne dobrobiti.
“Hodanje potiče lučenje endorfina i smanjuje hormon stresa kortizol, što snižava nivo tjeskobe i stresa te poboljšava raspoloženje, posebno na svježem zraku”, tvrdi ljekar.
(24sata.info)