Koristimo ih za posao, komunikaciju, zabavu, pa čak i za praćenje zdravlja. Međutim, sve više istraživanja pokazuje da pretjerano korištenje telefona, bilo tokom dana ili pred spavanje, može imati ozbiljne posljedice po naše fizičko i mentalno zdravlje.
Uticaj na san
Jedan od najvećih problema s korištenjem telefona pred spavanje jeste plavo svjetlo koje ekrani emituju. Ovo svjetlo smanjuje lučenje melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna, što otežava uspavljivanje i narušava kvalitet sna. Dugoročno, to može dovesti do hronične nesanice, umora, slabije koncentracije i povećanog rizika od depresije.
Problemi s vidom i držanjem tijela
Dugotrajno gledanje u ekran uzrokuje zamor očiju, suhoću, glavobolje i čak može dovesti do tzv. “digitalnog naprezanja vida”. Osim toga, nepravilno držanje tijela dok koristimo telefon može uzrokovati bolove u vratu, leđima i ramenima, što vremenom može prerasti u ozbiljne probleme s kičmom.
Mentalno zdravlje pod pritiskom
Društvene mreže i konstantna povezanost s internetom mogu izazvati stres, anksioznost i depresiju, naročito kod mlađih osoba. Neprestano upoređivanje s drugima, osjećaj propuštanja (“FOMO” – Fear of Missing Out) i preopterećenost informacijama mogu ozbiljno narušiti psihičko blagostanje.
Smanjenje koncentracije i produktivnosti
Neprestano provjeravanje telefona prekida tok misli i smanjuje sposobnost fokusiranja na bitne zadatke. Studije su pokazale da ljudi koji često koriste telefon tokom rada imaju nižu produktivnost i lošije rezultate na testovima memorije i pažnje.
Kako smanjiti upotrebu telefona?
Postaviti ograničenja – Koristiti aplikacije za praćenje vremena provedenog na telefonu i postaviti dnevne limite.
Izbjegavati ekran prije spavanja – Najmanje sat vremena prije spavanja odložiti telefon i umjesto toga pročitati knjigu ili meditirati.
Praktikovati digitalni detoks – Povremeno napraviti pauzu od društvenih mreža i interneta kako bismo osvježili um.
Koristiti “noćni način” – Smanjenje plavog svjetla na ekranu može pomoći očuvanju prirodnog ritma spavanja.
Biti prisutan u stvarnom životu – Umjesto gledanja u ekran, provoditi više vremena s porodicom i prijateljima, baviti se fizičkom aktivnošću ili hobijima.
Pametni telefoni su neosporno korisni, ali njihovo nekontrolisano korištenje može imati ozbiljne posljedice. Ključ je u umjerenosti – pametno i svjesno korištenje tehnologije može poboljšati kvalitet života, dok prekomjerna upotreba može narušiti i naše fizičko i mentalno zdravlje. Vrijeme je da preuzmemo kontrolu nad ekranima prije nego što oni preuzmu kontrolu nad nama, prenosi Raport.
(24sata.info)
