Studija, koju je objavila Američka ljekarska asocijacija (AMA), pratila je 46.000 ljudi tokom pet godina i otkrila da oni s „suboptimalnim“ snom imaju čak 29% veće šanse za smrt od različitih uzroka.
Stručnjaci ističu da je kvalitetan san ključan za dugovječnost i očuvanje zdravlja. Nedostatak sna ne samo da narušava mentalnu funkciju, već direktno utiče na imuni sistem i povećava rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih oboljenja i moždanog udara.
Kako manjak sna utiče na tijelo?
Istraživanje koje je objavljeno u časopisu The Journal of Immunology pokazalo je da samo jedna noć lošeg sna može oslabiti imuni sistem i izazvati upalne procese u tijelu. Dugotrajan nedostatak sna može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući oslabljenu sposobnost organizma da se brani od infekcija i bolesti.
Dodatna istraživanja provedena na Institutu za dijabetes Dasman u Kuvajtu pokazala su da je poremećen san direktno povezan s povećanom upalom u tijelu, bez obzira na to da li osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu ili ne. Iako je pretilost poznat faktor rizika, analiza je pokazala da poremećaji sna sami po sebi doprinose upalnim procesima koji mogu imati dugoročne posljedice.
Zašto nam je potreban kvalitetan san?
Naučnici preporučuju da odrasle osobe spavaju između 7 i 9 sati svake noći. Hronična neispavanost može dovesti do:
Povećanog rizika od srčanih oboljenja
Smanjene koncentracije i kognitivnih sposobnosti
Slabljenja imunološkog sistema
Povećanog rizika od depresije i anksioznosti
Problema s metabolizmom i povećanja tjelesne težine
San je ključan za regeneraciju tijela i uma. Tokom sna, mozak obrađuje informacije, tijelo se obnavlja, a imuni sistem jača. Dugotrajan nedostatak sna može dovesti do hroničnog umora, povećanog stresa i, kako istraživanja pokazuju, skratiti životni vijek.
Kako poboljšati san?
Stručnjaci savjetuju nekoliko ključnih koraka za poboljšanje kvaliteta sna:
Održavajte dosljedan raspored spavanja – Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
Izbjegavajte ekrane prije spavanja – Plava svjetlost sa telefona i računara može poremetiti proizvodnju melatonina, hormona sna.
Izbjegavajte kofein i tešku hranu prije spavanja – Kofein i kasni obroci mogu ometati san.
Napravite opuštajuću rutinu prije spavanja – Čitanje, meditacija ili topla kupka mogu pomoći tijelu da se pripremi za san.
Redovno vježbajte – Fizička aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitet sna, ali izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja.
Nedostatak sna nije samo pitanje umora – on ima ozbiljne posljedice po zdravlje i dugovječnost. Ako želite dug i zdrav život, jedan od najboljih poklona koji možete dati sebi jeste dobar san ,prenosi Raport.
(24sata.info)
