Iako postoji obilje informacija o dugovječnosti, poput kuharica, znanstvenih članaka i savjeta dostupnih putem brzih pretraga, količina podataka može biti preplavljujuća. No, postoje jednostavne navike koje mogu doprinijeti dugovječnosti. Te navike ne zahtijevaju velike promjene, već dosljedne svakodnevne korake.
Evo pet ključnih navika koje stručnjaci preporučuju ako želimo živjeti do sto godina.
1. Jedite zdravu prehranu
“Prehrana je daleko najvažniji faktor za dugovječnost”, ističe stručnjak koji već 20 godina proučava dugovječnost, Valter Longo, za CNBC. Preporučuje prehranu sličnu mediteranskoj, bogatu biljnim namirnicama poput mahunarki, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i zelenog povrća. “Preporučujem 12 sati posta dnevno, npr., jedite između 7 i 19 sati”, dodaje Longo.
2. Svakodnevno se krećite
Stručnjaci za dugovječnost preporučuju svakodnevnu tjelesnu aktivnost, bilo kroz trening ili jednostavne pokrete. “Stanovnici plavih zona bave se laganom aktivnošću poput hodanja ili vrtlarenja svaki dan”, kaže istraživač dugovječnosti, Dan Buettner, naglašavajući važnost stalnog kretanja u svakodnevnim zadacima.
3. Vjerujte u nešto
Prema Buettneru, dugovječnost je povezana s pripadnošću religijskoj zajednici. “Ljudi koji idu u crkvu, hram ili džamiju žive između četiri i četrnaest godina duže od onih koji ne prakticiraju religiju”, rekao je. Objasnio je da vjera pomaže ljudima pronaći svrhu i osjećaj smisla u životu.
4. Održavajte pozitivne odnose
Najdugovječniji ljudi cijene svoje odnose. Prema 85-godišnjoj studiji s Harvarda, njegovanje odnosa ključ je za dug i sretan život. Autori studije, Marc Schulz i dr. Robert Waldinger, ističu: “Nikada nije kasno za produbljivanje važnih veza.”
5. Pronađite svoju svrhu
Pronalazak smisla i svrhe pomaže mnogima da žive duže. “Ljudi sa svrhom žive oko osam godina dulje”, naglašava Buettner. Preporučuje svakodnevno ulaganje vremena u aktivnosti koje nam donose radost i svrhu.
(24sata.info)
