Mnogi ljudi osjećaju iscrpljenost kada borave na suncu. Tokom vrelih ljetnih dana, naše tijelo radi „prekovremeno“ kako bi nas rashladilo, što za rezultat ima umor izazvan upravo – suncem i vrućinom.
Je li moguće da sunce doslovno umara?
„Krivac je više vrućina nego samo sunce. Naše tijelo mora intenzivno raditi kako bi se rashladilo“, kaže američki ljekar opće prakse dr. Matthew Badgett za Clevelandclinic.org.
Naša aktivnost na otvorenom i količina unesene tekućine također imaju direktan utjecaj na nivo energije. Evo sedam glavnih razloga zašto osjećate pospanost i iscrpljenost nakon boravka na suncu:
Tijelo troši ogromnu energiju da vas rashladi
Znojenje nije pasivan proces – ono podiže puls i metabolizam. Kada je vruće, krvne žile se šire (proces zvan vazodilatacija), šaljući više krvi prema koži kako bi se ohladila. To vas ostavlja iscrpljenim.
Vlažnost zraka usporava hlađenje
Znoj vas hladi dok isparava, ali u vlažnim klimama zrak je već zasićen vlagom. Znoj sporije isparava, pa vaše tijelo mora još više raditi, trošeći dodatnu energiju.
Ne pijete dovoljno tekućine
Znojenjem gubite tekućinu, a bez adekvatne hidracije možete dehidrirati. Dehidracija dovodi do pada krvnog pritiska, što rezultira umorom, glavoboljama i vrtoglavicom.
Pijete pogrešna pića
Alkoholna pića i kofein dodatno pogoršavaju situaciju. Alkohol je diuretik – tjera vas da mokrite češće, pa gubite još više tekućine. Istovremeno „maskira“ osjećaj pregrijavanja.
Loša ljetna ishrana
Zaslađeni ledeni čajevi, sladoledi i brza hrana daju kratkotrajan nalet energije – a potom nagli pad. Posljedica je letargija i potreba za drijemanjem.
Oštećenja kože od sunca
Čak i s kremom za sunčanje, UV zraci štete koži. Opekotine troše energiju tijela koje pokušava sanirati štetu, istovremeno otežavajući znojenje i dodatno povećavajući rizik od dehidracije.
Popodnevno zatišje
Od 13 do 15 sati tijelo prirodno usporava zbog cirkadijalnog ritma. To je i vrijeme kada je sunce najjače. Nije slučajno što su sieste toliko popularne u mediteranskim zemljama.
Šta možete učiniti?
Jedite voće bogato elektrolitima (lubenica, banana)
Pijte vodu ili napitke s elektrolitima
Potražite hlad – pod drvećem, suncobranom, šatorom
Napravite kratki drijemež u klimatiziranom prostoru
Ne zaboravite kremu za sunčanje!
Znakovi da umor nije bezazlen – toplotno iscrpljenje ili sunčanica
Iako je umor nakon boravka na suncu čest, ponekad može signalizirati ozbiljno stanje:
Toplotno iscrpljenje:
Ekstremna iscrpljenost
Glavobolja, mučnina, grčevi u mišićima
Toplotni udar (sunčanica) – HITNO STANJE:
Tjelesna temperatura preko 40°C
Zbunjenost, vrtoglavica, nesvjestica
Suha, crvena ili blijeda koža bez znoja
Ubrzano disanje i puls
Ako primijetite ove simptome kod sebe ili drugih – odmah potražite hlad, rashladite se i zatražite medicinsku pomoć.
(24sata.info)
