Novo istraživanje američkih naučnika sa Univerziteta Notre Dame u Indiani otkriva da su ljudi koji se bude uz pomoć alarma skloniji umoru i dnevnoj pospanosti u odnosu na one koji se bude prirodnim putem.
Kako alarm narušava prirodni ritam spavanja?
Studija provedena na 450 uredskih radnika pokazala je da se 57 posto ispitanika oslanja na alarm kako bi se probudili, a upravo su oni bili umorniji i mamurniji od onih koji su se budili spontano. Razlog za to leži u narušavanju prirodnog ciklusa spavanja.
Naime, kada se budimo prirodno, tijelo aktivira “odgovor na stres” malo prije buđenja, pripremajući nas da se razbudimo bez šoka. Međutim, zvuk alarma prekida taj proces, što može izazvati osjećaj umora i dezorijentacije.
Šta se dešava kada pritisnemo „snooze“?
Mnogi od nas imaju naviku da, kada čuju alarm, pritisnu dugme za odgodu i pokušaju “ukrasti” još nekoliko minuta sna. No, naučnici upozoravaju da tih dodatnih pet, deset ili petnaest minuta sna ne donosi nikakvu stvarnu korist.
U tom kratkom vremenskom okviru ne možemo ponovo ući u obnovljivu fazu REM sna, koja je ključna za odmor organizma. Stoga, umjesto da se osjećamo svježije, buđenje nakon više alarma može nas ostaviti još umornijima.
Noćne ptice su najviše pogođene
Istraživanje je također otkrilo da su oni koji se identifikuju kao “noćne ptice” – osobe koje kasno liježu i teško se bude ujutro – najviše pogođeni posljedicama buđenja uz alarm. Oni češće koriste alarm kako bi se probudili i imaju veću potrebu za kofeinom tokom dana kako bi ostali budni.
Kako se bolje naspavati i lakše buditi?
Ako ste među onima koji se oslanjaju na alarm, možda je vrijeme da razmislite o boljim navikama spavanja. Evo nekoliko savjeta:
Pokušajte ići na spavanje u isto vrijeme svake noći.
Izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije odlaska u krevet.
Postavite sebi realan raspored sna kako biste se mogli probuditi bez alarma.
Iskoristite prirodno svjetlo ujutro kako biste olakšali proces buđenja.
U konačnici, ako vam je potreban alarm kako biste ustali, to bi mogao biti znak da ne spavate dovoljno. Poboljšanje kvaliteta sna moglo bi vam donijeti više energije i bolji početak dana – bez potrebe za odgodom alarma.
(24sata.info)
