Ako vas ne privlači pomisao na dizanje tegova ili trčanje na traci u teretani, možda će vam najnoviji trend vježbanja koji dominira društvenim mrežama pomoći: japansko intervalno hodanje.
Ideja je jednostavna: naizmjenično kombinujte tri minute brzog i tri minute sporog hoda, idealno 30 minuta odjednom.
“Brzi tempo hodanja je obično dovoljno brz da ne možete govoriti u dugim rečenicama”, rekao je dr. Kristian Karstoft, vanredni profesor na Univerzitetu u Kopenhagenu, koji je proučavao ovu metodu, “A onda su spori intervali toliko spori da se možete oporaviti”. prenosi Klix.
Dodao je da ljudima često može biti teško hodati dovoljno sporo tokom ovih intervala. Karstoft je rekao da je pristup posebno pogodan za ljude sklone povredama pri trčanju, jer hodanje manje opterećuje zglobove, ili za osobe srednje ili starije dobi koje ne treniraju redovno. Ljudi koji su već u prilično dobroj formi, rekao je, trebali bi trčati ili džogirati u intervalima kako bi osjetili slične koristi.
Režim je sličan visokointenzivnom intervalnom treningu (HIIT). Dr. Shaun Phillips, viši predavač sporta i fiziologije vježbanja na Univerzitetu u Edinburghu, rekao je: “Visokointenzivno vježbanje može dati slične koristi kao i vježbanje umjerenog intenziteta, ali u kraćem vremenskom okviru [ili] s manjim obimom vježbanja. Korištenje visokog intenziteta daje tijelu veći podsticaj za prilagođavanje”.
(24sata.info)
