Umjesto da se oslanjate na lijekove, isprobajte čaj od đumbira. Ovaj napitak može smanjiti menstrualne grčeve, što ga čini izvrsnom alternativom za ublažavanje bolova.
Vitamin B6 je ključ za stabilizaciju raspoloženja, a banane su izvrstan izvor ovog vitamina. Uključite ih u svoju prehranu tokom posljednje faze menstrualnog ciklusa, kada su hormonalne promjene najizraženije. Uz to, banane podižu razinu serotonina i osiguravaju vam ukusan međuobrok, prenosi Klix.
Ako imate problema sa snom tokom menstruacije, višnje mogu biti vaš spas. Ove male voćke bogate su melatoninom, hormonom koji pomaže u regulaciji sna. Jedite šaku višanja prije spavanja ili pijte njihov sok kako biste poboljšali kvalitetu sna.
Hormonalne promjene mogu uzrokovati nadutost prije i tokom menstruacije. Bobičasto voće poput borovnica i malina izvrstan je izvor antioksidansa koji pomažu u smanjenju upale i nadutosti.
Tokom menstrualnog ciklusa, određene namirnice mogu pogoršati simptome i uzrokovati dodatne nelagode. Grickalice poput čipsa, koje sadrže visoke razine natrija, mogu izazvati nadutost i pojačati osjećaj nelagode. Pokušajte ih izbjegavati kako biste se osjećali bolje.
Iako mnogi od nas ne mogu zamisliti dan bez jutarnje kave, tokom menstruacije bi bilo korisno smanjiti unos kofeina. Kofein može izazvati neredovite menstruacije i pojačati menstrualne grčeve, pa je bolje izbjegavati kavu tih dana.
Također, alkohol može dodatno pogoršati simptome PMS-a, uključujući grčeve. Ako želite da vaš ciklus prođe što bezbolnije, preporučuje se da izbjegavate alkohol. On može pojačati nadutost i nelagodu, zbog čega je bolje odgoditi uživanje u alkoholu dok traje vaš ciklus.
Ove male promjene u prehrani mogu vam pomoći da lakše prođete kroz menstrualni ciklus, bez potrebe za lijekovima.
(24sata.info)
