Vaša rutina prije spavanja smatra se važnim dijelom dana koji može značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Umjesto da se borite s nesanicom, isprobajte ovaj jednostavan, prirodan trik.
Dok mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, posebno tokom vrućih ljetnih noći, stručnjaci savjetuju jednostavan korak koji može napraviti veliku razliku. Nedostatak sna ne samo da dovodi do zdravstvenih problema, već utiče i na naše mentalne i fizičke performanse tokom dana.
Voće saveznik u borbi protiv nesanice
Kivi je godinama neizostavan dio večernje rutine mnogih ljudi, a nauka potvrđuje njegovu vrijednost kao prirodnog sredstva za spavanje. Kivi je bogat serotoninom, antioksidansima, folatom i vitaminom B, koji mogu pomoći u liječenju poremećaja spavanja i uspostavljanju zdravog ritma spavanja.
Umjesto da se borite s nesanicom, pokušajte uključiti kivi u svoju večernju rutinu i osjetite razliku u kvaliteti sna i cjelokupnom osjećaju svježine kada se ujutro probudite, piše Metropolitan.
Također izbjegavajte konzumiranje kofeina kasno poslijepodne, jer on može ostati u vašem tijelu i do deset sati , što može ometati vašu sposobnost da zaspite i održite dubok san.
Studija je otkrila da je REM faza sna smanjena za 10,5 posto kod ljudi koji su intenzivno vježbali prije spavanja. Ovo je vrijeme kada vaš mozak konsoliduje sjećanja, pohranjuje ono što ste naučili tokom dana u dugoročno pamćenje, a to je ujedno i faza kada najživlje sanjate. Ako patite od nesanice, najbolje je vježbati ujutro ili rano poslijepodne, prenosi N1.
(24sata.info)
