Svima je poznata izreka “čuvajte kao oči u gavi”, a svi znaju koliko je čovjeku važan. Donosimo vitamine koje će doprinjeti zdraclju očiju.
1. Vitamin A
Vitamin A ima ključnu ulogu u održavanjem bistre rožnice, vanjskog omotača oka. On je i dio proteina u oku koji omogućava vid u mjestima s malim izvorom svjetlosti.
Nedostatak ovog vitamina nije toliko čest, a može dovesti do noćne sljepoće i isušivanja oči. Nalazi se u batatu, bundevama i lisnatom zelenom povrću.
2. Vitamin E
Ovaj vitamin je zaslužan za uništavanje slobodnih radikala i zaštitu stanica oka. Općenito ovaj vitamin je dobar za zdravlje oči, a ima ga u lososu, avokadu i lisnatom zelenom povrću.
3. Vitamin C
Osim što je dobar za generalno zdravlje i imunitet, vitamin C je važan i za oči. On je zaslužan za pravljenje kolagena koji oku daje strukturu. Vitamin C se nalazi u paprikama, kiviju, brokuli, kelju, citrusima.
4. Vitamini B skupine
Razni B vitamini imaju pozitivan utjecaj na oči. Imaju protuupalna svojstva, sprječavaju pojavu sive mrene, kao i pojavu glaukoma.
5. Omega 3 masne kiseline
Ove kiseline pomažu da se formiraju stanice oka, a uz to imaju i protuupalna svojstva. Jednako tako, pomažu oku da proizvodi više suza, dok manjak suza uzrokuje suhoću, neugodu i zamagljen vid. Omega 3 masne kiseline se nalaze u ribi, chia sjemenkama, soji i orašastim plodovima.
Osim ovih vitamina, za zdravlje očiju su važni beta karoten i lutein koji sprječavaju pojavu bolesti oka.
Ako jedete izbalansirano i unosite dovoljno voća i povrća koji sadrže navedene vitamine, nije potrebno uzimati dodatne suplemente.
Nekada suplementi mogu čak i naštetiti, kada se uzima više njih paralelno ili kada tijelo dobiva previše određenih vitamina ili minerala.
(24sata.info)
