Ako želite poboljšati zdravlje svog srca ili ga održavati u vrhunskoj formi, trebali biste češće konzumirati određene namirnice.
Ljekar Leroy Lott podijelio je koje namirnice biste trebali uključiti u prehranu kako biste poboljšali zdravlje srca.
Na vrhu njegovog popisa su borovnice za koje je tvrdi da “raspršuju unutarnju toplinu i koriste srčanom mišiću”. Ove sitne bobice pune su i antioksidansa i hranjivih tvari koje smanjuju rizik od srčanih bolesti sprječavajući holesterol da začepi arterije.
Dalje je naveo da su jagode također zaslužile mjesto na popisu jer se pomažu zdravlju srca na sličan način kao i borovnice. Također, mogu poboljšati osjetljivost tijela na inzulin, prenosi Klix.
U prehranu biste trebali uvrstiti i orašaste plodove jer potiču cirkulaciju i snižavanju krvnog pritiska. Ističe kako orašasti plodovi također čine čuda za srce jer su puni zdravih masti i vlakana, što može pomoći u smanjenju nivoa holesterola.
Špinat je bio četvrti na popisu ljekara Lotta. Rekao je da je odličan i za srce i za jetru. Koristi vašem srcu i na brojne druge načine: sadrži nitrate koji pomažu u širenju krvnih žila i poboljšanju protoka krvi, kao i kalij, folat i magnezij, koji svi pomažu vašem tijelu u proizvodnji dušikovog oksida – molekule koja snižava krvni pritisak.
Lott je istaknuo i losos zbog toga što “obogaćuje krv”. Ova riba je puna omega-3 masnih kiselina, za koje se zna da smanjuju upalu, snižavaju holesterol, regulišu krvni pritisak i poboljšavaju protok krvi.
Također preporučuje maslinovo ulje, navodeći da umjerena konzumacija može biti korisna za vaše srce jer je bogata mononezasićenim masnim kiselinama, koje mogu povećati dobri HDL holesterol i smanjiti loši LDL holesterol. Također, sadrži spojeve koji mogu pomoći u sprječavanju nakupljanja plaka u arterijama.
Na kraju, predložio je dodavanje graha u prehranu jer “povećava cirkulaciju krvi” i “stimulira nadbubrežni sistem”. Grah je bogat antioksidansima, folatom i magnezijem, što može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
(24sata.info)
