Kada se govori o zdravoj ishrani i vježbanju, ljudi se obično fokusiraju na gubitak težine i zanemaruju druge benefite.
Zdravlje vašeg srca će se poboljšati
Jedan od prvih znakova da je zdravlje vašeg srca ugroženo je razvoj visokog krvnog pritiska, a to je nešto što trebate zaustaviti. Naime, visok krvni pritisak može dovesti do ateroskleroze, što može uzrokovati srčani udar.
Neki ljudi s visokim krvnim pritiskom imaju genetsku predispoziciju za to, ali to ne znači da ne možete učiniti ništa u vezi s tim. Ishrana ima važnu ulogu u prevenciji i liječenju visokog krvnog pritiska. Ishrana bogata prerađenom hranom često je bogata natrijem i taj višak natrija može biti djelomično odgovoran za povišenje krvnog pritiska.
Vježbanje također pomaže u snižavanju krvnog pritiska prirodnim otpuštanjem dušikovog oksida. Dušikov oksid otvara vaše krvne žile, pomažući krvi da teče slobodnije i to pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
Nivo šećera u krvi mogao pasti
Ako imate visok nivo šećera u krvi ili ste u preddijabetesu, vjerojatno su vam rekli da je fizička aktivnost dobra za kontrolu šećera u krvi. To je apsolutno tačno. Američka dijabetička udruga navodi da aktivnost može pomoći u snižavanju šećera u krvi 24 sata ili više nakon tjelesne aktivnosti tako što čini vaše tijelo osjetljivijim na inzulin.
Ne zaboravite i na ulogu ishrane u održavanju šećera u krvi pod kontrolom. Ishrana bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima, mliječnim proizvodima i cjelovitim žitaricama može vam dati dovoljno vlakana i proteina da spriječite skokove šećera u krvi.
Mogli biste izgubiti kilograme
Očito je da je jedan od razloga da vježbanje i pravilna ishrana, održavanje zdrave težine i sprječavanje ili prevladavanje pretilosti. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), neke od zdravstvenih posljedica pretilosti uključuju: visok krvni pritisak, bolesti srca, dijabetes tipa 2, moždani udar, osteoartritis, bolest žučnog mjehura, apneja za vrijeme spavanja i generalno niska kvalitetna života, prenosi Klix.
Zdravlje vaših crijeva će se poboljšati
Ono što jedemo je direktno povezano sa zdravljem naših crijeva. Zapadnjačka ishrana, koja se smatra ishranom s visokim udjelom dodanih šećera, zasićenih masti i natrija, remeti zdravu ravnotežu bakterija u crijevima, što vas može učiniti podložnima bolestima.
Promjena načina na koji jedete i fokusiranje na količinu vlakana koje jedete u danu, moglo bi vam pomoći vratiti ravnotežu u crijevima. Ono što je stvarno zanimljivo je da se čini da vježba čini istu stvar za crijeva. Vježbanje pomaže u smanjenju upale u crijevima i potiče veću raznolikost bakterija te potiče zdrav mikrobiom.
Imat ćete više energije
Osjećaj tromosti sve vrijeme može biti prvi pokazatelj da nešto nije u redu s vašom ishranom. Ustvari, postoje određeni elementi u vašoj ishrani koji vam mogu “ukrasti” energiju i drugi koji vam mogu vratiti energiju. Nedostatak vode u ishrani sigurno će vam uzrokovati umor. Voda je ključna za održavanje visokog nivoa energije i veliki je dio nutritivne ishrane.
Osim toga, brze dijete koje isključuju čitave skupine namirnica mogu vas lišiti potrebnih hranjivih tvari, što vam može oduzeti energiju. Održavanje raznolikosti u vašoj ishrani hranom iz svih skupina namirnica osigurava zadovoljavanje potreba za hranjivim tvarima, posebno za željezom i vitaminima B skupine.
Mentalno zdravlje moglo bi se poboljšati
Vaše mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje, a ishrana i fizička aktivnost igraju veću ulogu nego što mislite.
Prema studiji objavljenoj u 2018. u The Lancet Psychiatry, oni koji su vježbali imali su manje dana lošeg mentalnog zdravlja od onih koji nisu vježbali. Istraživači su otkrili ovu povezanost s vježbanjem samo tri do pet puta sedmično uz timske sportove, vožnju biciklom i odlazak u teretanu.
(24sata.info)
