Hodanje nakon jela može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje, posebno na regulaciju nivoa šećera u krvi, snižavanje krvnog pritiska i kontrolu težine.
No, prije nego što se odlučite na ovu aktivnost nakon jela, stručnjaci iz VeryWell Healtha navode da eksperimentirate s vremenom i mijenjate trajanje aktivnosti kako biste izbjegli potencijalne negativne posljedice, poput želučanih tegoba nakon većeg obroka, prenosi Klix.
Smanjuje plinove i nadutost
Budući da fizičko kretanje pomaže stimulirati probavni sistem, hodanje nakon jela može kod nekih ljudi pomoći u poboljšanju gastrointestinalnih simptoma poput plinova i nadutosti.
Jedna studija je otkrila da su se simptomi smanjili za 50 posto kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) koje su povećale broj koraka dnevno s 4.000 na 9.500.
Druga istraživanja provedena na ljudima sa simptomima nadutosti pokazala su da mjesec dana hodanja od 10 do 15 minuta nakon svakog obroka rezultira manjim brojem gastrointestinalnih (GI) simptoma, poput nadutosti, podrigivanja i plinova. Navedeno je da su ove šetnje nakon obroka učinkovitije od lijekova za probavu.
Pomaže u regulaciji šećera u krvi
Kratka šetnja nakon jela može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi (glukoze), posebno kod osoba s dijabetesom. U jednoj studiji koja je uključivala odrasle osobe s dijabetesom tipa 2 , šetnja od 10 minuta nakon svakog dnevnog obroka bila je učinkovitija za regulaciju nivoa šećera u krvi od jedne dnevne šetnje od 30 minuta.
Stručnjaci teoretiziraju da lagana fizička aktivnost (u ovom slučaju hodanje) nakon obroka pomaže u sprječavanju naglog porasta šećera u krvi, a još je učinkovitija kada se izvodi gotovo odmah nakon jela.
Poboljšava san
Šetnja nakon obroka može vam pomoći da bolje zaspite. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su u prosjeku napravili više od 7.000 koraka dnevno imali kvalitetniji san od ljudi koji nisu toliko hodali. Druga istraživanja pokazala su da je dnevno 10.000 koraka pomoglo ljudima da brže zaspu.
Snižava krvni pritisak
Hodanje nakon jela može pozitivno utjecati na krvni pritisak u nekim situacijama. Vođeni plan hodanja razvijen za pretežno neaktivne osobe s hipertenzijom bio je uspješan u regulaciji nivoa krvnog pritiska, pokazalo je istraživanje.
Druga studija pokazala je da tri dnevne šetnje od 10 minuta učinkovito smanjuju dijastolički krvni pritisak kod osoba s prehipertenzijom (povišenim krvnim pritiskom).
Podržava mentalno zdravlje
Pokazalo se da kratke šetnje pomažu u poboljšanju određenih aspekata mentalnog zdravlja na nekoliko načina:
otprilike 1,25 sati brzog hodanja sedmično smanjilo je rizik od depresije za 18 posto kod odraslih;
otprilike 2,5 sata brzog hodanja sedmično smanjuje rizik od depresije za 25 posto kod odraslih.
Nekoliko faktora utječe na rizik od razvoja depresije i drugih mentalnih zdravstvenih stanja. Ipak, tjelesna aktivnost poput hodanja može biti korisna za opće poboljšanje raspoloženja. Razmislite o tome da to podijelite na 20 ili 30 minuta hodanja nakon obroka pet dana u sedmici.
Poboljšava probavu
Neka istraživanja sugerišu da hodanje nakon obroka može pomoći ubrzati probavu. Studije pokazuju da hodanje nakon jela stimuliše želudac i crijeva, potičući hranu da brže prođe kroz probavni sistem.
Hodanje nakon večere može pomoći probavi kod ljudi koji uglavnom praktikuju sjedilački način života tokom dana i kod ljudi sa stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva.
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Podaci pokazuju da fizička aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Uključivanje redovne fizičke aktivnosti u vašu rutinu može sniziti krvni pritisak, lipoprotein niske gustoće (ili “loš”) holesterol te rizik od moždanog i srčanog udara.
Na primjer, možete tri puta dnevno, pet dana u sedmici, brzo prošetati 10 minuta nakon obroka kako biste ispunili preporučene smjernice za fizičku aktivnost.
Potiče gubitak težine
Iako se vježbe visokog intenziteta obično povezuju s gubitkom težine zbog njihove sposobnosti sagorijevanja više kalorija, hodanje i dalje ima prednosti u kontroli težine.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su hodali 25 minuta dva puta dnevno izgubili više kilograma i centimetara s područja trbuha od onih koji su hodali 50 minuta jednom dnevno.
Pomaže u prekidanju neaktivnosti
Duga razdoblja sjedenja povezana su s nizom zdravstvenih problema, uključujući vaskularnu disfunkciju (oštećeno funkcioniranje krvnih žila), povišen krvni pritisak, smanjeno zdravlje mozga i kognitivne funkcije. Studije su pokazale da kratke pauze u hodanju, čak i pri laganom intenzitetu, pomažu u smanjenju nekih od ovih rizika.
Za mnoge ljude, aktivnost nakon večere često uključuje odlazak na kauč radi opuštanja ispred televizora. Ako možete izaći u kratku šetnju prije ovog razdoblja neaktivnosti, možda ćete moći smanjiti utjecaj dugotrajnog sjedenja.
(24sata.info)
