Starenje je prirodan proces, a pravilna ishrana s godinama samo postaje sve važnija. Ako jedemo hranu koja pomaže da imamo uravnoteženu ishranu, možemo malo usporiti efekte starenja i izgledati mlađe nego što bismo da ne pazimo na ishranu.
Dobro je konzumirati namirnice bogate hranjivim materijama, poput antioksidanata, vitamina i zdravih masti, koje mogu poboljšati zdravlje kože, podići nivo energije i smanjiti upale. Na portalu SheFinds izdvojene su sedam namirnica koje bi se češće trebale naći na našem jelovniku, i to sa razlogom.
Borovnice
Borovnice su jedna od najzdravijih vrsta bobičastog voća. Male, ali moćne, borovnice sadrže antocijanine koji se bore protiv oksidativnog stresa i doprinose zdravlju mozga. Idealno ih je što više jesti, a dnevno bi trebalo konzumirati pola do jedne šolje borovnica.
Avokado
Avokado je poznata zdrava namirnica, bogat je zdravim mastima i antioksidansima koji pozitivno utiču na očuvanje mladolikog izgleda kože. Preporučuje se konzumirati najmanje jedan avokado svaki drugi dan za najbolje rezultate za zdravlje.
Paradajz
Proljetno vrijeme idealno je za konzumiranje što više salata sa paradajzom, ukusnom namirnicom bogatom vitaminom C. Redovna konzumacija paradajza pomaže u očuvanju elastičnosti i čvrstoće te štiti zaštitni sloj kože. Ako želite jesti što više paradajza, stručnjaci preporučuju da pojedete jedan paradajz srednje veličine ili pet komada cherry paradajza dnevno.
Slatki krompir
Slatki krompir je moćna namirnica protiv starenja prepuna nutrijenata koji koži daju sjaj, osiguravaju visoki nivo energije i pridonose opštem zdravlju. Jedan od nutrijenata koji se nalazi u slatkom krompiru je i beta-karoten, koji poboljšava elastičnost kože i štiti od oštećenja UV zracima. Preporučuje se konzumacija jednog slatkog krompira svaki drugi dan za najbolje zdravstvene dobrobiti.
Kivi
Kivi je zdravo i često potcijenjeno voće koje pomaže u zadržavanju vlage u koži i ujednačavanju boje kože za blistavi izgled. Trebalo bi pojesti do dva kivija dnevno ako želite da pozitivno utiče na zdravlje, a bogat je i vitaminom C koji podstiče proizvodnju kolagena i regeneraciju kože.
Tamna čokolada
Tamna čokolada poznata je kao često najzdravija vrsta čokolade koju možemo jesti. Sadrži flavonoide koji pozitivno utiču na cirkulaciju i hidrataciju kože, a podstiče i protok krvi te smanjuje upale u tijelu. Ipak, važno je da ne pretjerate sa konzumacijom. Dnevno je potrebno konzumirati svega kockicu do dvije.
Chia sjemenke
Chia sjemenke s razlogom se često dodaju u različite smutije i jela. One su bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima važnim za obnavljanje stanica. Chia sjemenke pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bore i starenje kože, a dnevno je dovoljno konzumirati kašiku do dvije sjemenki, prenosi Index.
(24sata.info)
