Ljeto nam donosi duže dane, više mogućnosti za boravak na otvorenom i uživanje na suncu, ali može biti vrlo izazovno za funksionisanje našeg organizma. S povećanom aktivnošću, znojenjem i promjenama u prehrani dok ste u pokretu ili na odmoru, lako se može dogoditi da ne unesete sve esencijalne hranjive tvari koje podržavaju vaše blagostanje, piše Slobodna-Bosna.
Uzimanje dodataka prehrani tijekom ljetnih mjeseci može dati vašem tijelu dodatnu potporu koja mu je potrebna da ostane energično i otporno tijekom svih godišnjih avantura. Kako se mijenjaju sezone, tako se mijenjaju i naše nutritivne potrebe, tvrdi liječnik Michael Barnish, prenosi Best Life.
1) Vitamin C
Iako je najpoznatiji po svojoj ulozi u jačanju imunološkog sistema, vitamin C je tijekom ljeta također ključan za upravljanje sezonskim alergijama. Studije pokazuju da vitamin C ima antihistaminska svojstva. Osim toga, vitamin C također djeluje kao snažan antioksidans, štiteći stanice od oksidativnog stresa uzrokovanog povećanom izloženošću UV zračenju tijekom ljetnih mjeseci. Iako nije zamjena za tradicionalnu zaštitu kože, kao što je krema za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom, uživat ćete u dodatnom sloju zaštite.
2) Vitamin D
Mnogi liječnici preporučuju uzimanje vitamina D zimi, kada je manja vjerojatnost da ćemo ga prirodno razviti izlaganjem suncu. Međutim, Barnish napominje da “ljetno sunce možda neće automatski biti dovoljno za sve”, i kaže da jednostavan test krvi može odrediti da li vam je potrebna dodatna suplementacija. “Iako naše tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je izloženo suncu, nekima će ipak biti potrebni dodaci, posebno onima koji provode malo vremena vani, koriste zaštitu od sunca s visokim zaštitnim faktorom ili žive na sjevernim geografskim širinama”, kaže liječnik.
3) Elektroliti
“Znoj sadrži esencijalne elektrolite i minerale poput magnezija, kalija, natrija i klorida, koji se zapravo gube dok se znojimo”, objašnjava Austin Shuxiao, liječnik interne medicine. “Važno je piti pića koja sadrže elektrolite, budući da su učinkovitija od obične vode za sprječavanje grčeva.”
4) Magnezij
“Magnezij je neophodan za stotine enzimskih reakcija u tijelu, podupirući funkciju mišića, regulaciju živčanog sustava i proizvodnju energije. Također igra ključnu ulogu u metabolizmu vitamina D, pomažući u aktiviranju i poboljšanju njegovih prednosti”, objašnjava Barnish. Magnezij također ima neke prednosti specifične za ljeto, posebno to što je vitalan za tjelesni antioksidativni obrambeni sustav, štiteći od oksidativnog stresa uzrokovanog UV zračenjem, napominje Barnish. Također pomaže regulirati ravnotežu tekućine, osobito kada se znojite zbog visoke vrućine, prenosi N1 Hrvatska.
5) Cink
Najčešće, kada ljudi uzimaju cink, to je za jačanje imunološke funkcije i poticanje ozdravljenja – a to je korisno tijekom cijele godine. Međutim, Barnish preporučuje uzimanje cinka ovog ljeta za održavanje zdrave kože i obranu od oštećenja od sunca. Napominje da cink igra ključnu ulogu u funkciji melanocita, stanica odgovornih za proizvodnju melanina. “Cink je neophodan tijekom ljetnih mjeseci zbog njegove uloge u upravljanju upalama uzrokovanim izlaganjem UV zračenju i okolišnim stresorima, poput polena ili čestih putovanja”, objašnjava.
6) Probiotici
Shuxiao preporučuje uzimanje probiotika, koji mogu održati vašu probavu na pravom putu dok istražujete nove kuhinje. “Ako planirate putovati ovog ljeta, mogli biste se upoznati s novom hranom i novim bakterijama na toj hrani, osobito ako posjećujete mjesta gdje sanitarni standardi nisu isti kao kod kuće”, kaže. “Probiotici mogu zaštititi od stranih patogena u crijevima i mogu smanjiti vjerojatnost bolesti izazvanih hranom ili putničke dijareje.”
7) Selen
Iako se selen može prirodno naći u brazilskim orasima i morskim plodovima, Barnish preporučuje dodavanje dodatne doze u obliku suplemenata ovog ljeta. „Selen ima ključnu ulogu u antioksidativnom odbrambenom sistemu tijela pomažući u proizvodnji selenoproteina. Ovi proteini neutrališu toksine slobodnih radikala koje stvara UV zračenje, štiteći ćelije kože od oksidativnog oštećenja i upale“, objašnjava on i dodaje da je to posebno važno tijekom ljeta kada povećano izlaganje suncu može da optereti kožu. Pored toga, on napominje da selen pojačava aktivnost imunih ćelija i reguliše inflamatorne reakcije, što može biti posebno korisno tokom sezone alergija. „Takođe pomaže u nadoknađivanju selena izgubljenog znojenjem tokom intenzivne fizičke aktivnosti, pa je važno održavati adekvatan unos tijekom toplijih meseci“, smatra on.
(24sata.info)
