Nekada se kroz ishranu ne mogu unijeti svi potrebni nutrijenti, pa većina ljudi poseže za dodacima, poput raznih suplemenata i vitamina. Iako se čini praktično uzeti ih sve odjednom, doktori upozoravaju da vrijeme uzimanja igra bitnu ulogu.
Dva dodatka koja nikako ne bismo trebali uzimati zajedno su kalcij i magnezij.
– Kada se uzimaju zajedno, takmiče se za apsorpciju u crijevima. To nije opasno, ali je beskorisno jer ne dobivate puno djelovanje”, objašnjava doktorica dr. Lamis (Lamees) Hamdan.
Dodaje da se to posebno odnosi na doze veće od 250 miligrama, kada oba minerala potiskuju jedan drugoga i time smanjuju vlastitu iskoristivost.
Slično upozorava i doktor dr. Otulana, naglašavajući da uzimanje magnezija i kalcija zajedno nije opasno, ali može dovesti do neučinkovite apsorpcije. On preporučuje da se kalcij uzima ujutro jer može djelovati energizirajuće, a magnezij navečer jer opušta i pomaže kod boljeg sna, prenosi Avaz.
Dr. Hamdan dodaje da kafa može blokirati apsorpciju magnezija, što je još jedan razlog za uzimanje navečer. Osim toga, dr. Otulana napominje da se i dodaci željeza i cinka ne bi trebali kombinirati jer se također takmiče u probavnom traktu.
– Željezo i cink se bore za apsorpciju, a ako ih uzimate zajedno, osobito na prazan želudac, tijelo neće dobiti potrebne količine – ističe dr. Džejms (James) Vu, te savjetuje da se uzimaju odvojeno i uz obrok. Dodaje da vitamin C pomaže apsorpciji željeza, pa je dobro kombinirati ga s namirnicama, recimo brokulama.
Na kraju, dr. Hamdan naglašava da veća doza ne znači i bolji djelovanje, jer svaki dodatak ima optimalnu količinu, dok dr. Vu podsjeća da je uvijek najbolje posavjetovati se s doktorom prije započinjanja ili mijenjanja rutine.
(24sata.info)
