Jednostavno podizanje nogu može spriječiti oticanje, smanjiti bol i pomoći cirkulaciji. Saznajte kada i kako ga primijeniti.
Podizanje nogu pomaže u smanjenju pritiska na vene, posebno kod osoba koje veći dio dana provode stojeći ili sjedeći. Osim toga, ova navika poboljšava cirkulaciju krvi jer se krv vraća ka srcu uz pomoć gravitacije, a ne protiv nje. Upravo zbog toga, podizanje nogu tokom odmora ili sna donosi značajne koristi za zdravlje.
Redovno podizanje nogu može poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti pritisak na donje ekstremitete, čime se srce rasterećuje. Kada su noge u ovom položaju, tijelo lakše smanjuje upale i oticanje. Ako osjećate napetost u mišićima, podizanje nogu može ublažiti tegobe i omogućiti bolji odmor.
Ležanje ili sjedenje s podignutim nogama donosi više koristi nego što se misli:
Smanjuje oticanje (edem): Nastaje usljed zadržavanja viška tekućine, upale ili povrede. Podizanje nogu iznad nivoa srca pomaže da se višak tekućine efikasnije odvodi.
Smanjuje pritisak u venama: Dugotrajno stajanje ili sjedenje uzrokuje nakupljanje krvi u venama i povećava rizik od proširenih vena. Podizanje nogu pomaže da se krv isprazni i smanji bol u umornim nogama.
Ublažava bol u leđima: Spavanje na leđima može stvoriti pritisak na donji dio kičme. Ako podignete noge ili stavite jastuk ispod koljena, karlica se rotira i pritisak se smanjuje, što olakšava bol u donjem dijelu leđa.
Poboljšava položaj kičme: Naša kičma prirodno ima oblik slova „S“. Ležanje u ravnom položaju može stvoriti dodatni stres i bol. Jastuk ispod koljena može pomoći da kičma bude u boljoj ravnoteži.
Brži oporavak od povreda: Povrede često izazivaju oticanje i bol jer tekućina i bijela krvna zrnca odlaze u oštećeno tkivo. Podizanje nogu može smanjiti pritisak na živce, ublažiti bol i ubrzati oporavak.
Kada je podizanje nogu posebno korisno?
Venske bolesti:
Tromboflebitis – ugrušak u površinskoj veni koji izaziva bol i otok.
Duboka venska tromboza (DVT) – ugrušak u dubokim venama, obično u nogama, koji može biti opasan jer može dospjeti do pluća.
Proširene vene – nastaju kada se krv nakuplja u venama, što ih čini otečenim i uvrnutim.
Hronična venska insuficijencija (CVI) – stanje kada krv ne može efikasno da se vraća u srce, pa dolazi do bola, otoka i proširenih vena.
Povrede: Ako ste povrijedili nogu, podizanje može smanjiti bol i otok.
Nakon operacije: Posebno nakon operacija kuka ili nogu, podizanje smanjuje rizik od ugrušaka i ubrzava oporavak.
Tokom trudnoće: Zadržavanje vode i pritisak materice često izazivaju oticanje nogu. Podizanje pomaže da se tegobe ublaže.
Celulitis: Infekcija kože koja može izazvati bol i crvenilo. Ljekar može savjetovati podizanje noge iznad srca radi smanjenja otoka.
Limfedem: Nakupljanje limfne tečnosti koje dovodi do otoka nogu. U ranim fazama podizanje može pomoći u ublažavanju simptoma.
Kako pravilno podizati noge?
Vrijeme i učestalost zavise od vašeg zdravstvenog stanja, ali preporučuje se:
Leći ili sjediti u poluležećem položaju.
Noge postaviti iznad nivoa srca koristeći jastuk ili specijalni oslonac.
Ako nije moguće podići ih dovoljno visoko, oslonite ih na kauč ili stolicu.
Držati noge podignute oko 15 minuta, 3–4 puta dnevno.
Podizanje nogu prije spavanja donosi višestruke benefite: poboljšava cirkulaciju, smanjuje pritisak u venama, ublažava oticanje i bol u leđima te ubrzava oporavak od povreda. Također je korisno u trudnoći, nakon operacija i u slučaju venskih oboljenja. Ipak, ako imate hronične zdravstvene tegobe, prije uvođenja ove navike obavezno se posavjetujte s ljekarom, piše Ljepotaizdravlje.ba.
(24sata.info)
