Iako je umor na poslu uobičajen za mnoge ljude posebno u poslijepodnevnim satima, ne morate dopustiti da vam to poremeti dan.
Ljekarka Tara Svart podijelila je pet savjeta koje pomažu u borbi protiv umora koji se javlja dok ste na poslu, a koje je vrlo lako dodati u svakodnevnu rutinu.
Prvo je naglasila važnost održavanja hidratacije. Čak i blaga dehidracija može smanjiti rad mozga, oslabiti pamćenje i učiniti da se osjećate tromo. Savjetovala je pijuckanje vode tokom dana i dodavanje elektrolita nakon treninga.
Kao drugi savjet navela je zašto bi vaš ručak mogao biti krivac za popodnevni umor.
„Ručak bogat ugljenim hidratima diže vam šećer u krvi, što dovodi do neizbježnog pada. Umjesto toga, usredotočite se na hranu koja pokreće mozak i podstiče održivu energiju”, rekla je.
Proteini podstiču proizvodnju neurotransmitera (npr. dopamina za motivaciju), zdrave masti poboljšavaju kognitivne performanse, a povrće osigurava antioksidanse u borbi protiv oksidativnog stresa.
„Jedite hranu poput lososa i oraha, koji su dobri izvori Omega-3, kada se trebate usredotočiti”, poručuje ona.
Treći savjet koji predlaže je brza šetnja.
„Kretanje stimuliše prefrontalni korteks i povećava protok krvi u mozgu”, objasnila je Svart.
Ono što je takođe važno, a što je navela kao četvrti savjet, je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Naime, ova radnja pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i povećava serotonin, što zauzvrat pogoduje vašem raspoloženju i nivou energije.
Na kraju, ali ne manje važno, preporučila je vježbanje dubokog disanja.
„To je zato što stres može pojačati popodnevni umor. Duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sistem, smanjujući stres i poboljšavajući budnost. Najbolje je da uključite neke vježbe disanja”, navela je ona, prenosi Pobjeda.
(24sata.info)
