Povećanje ninova testosterona ne zahtijeva nužno skupe dodatke prehrani niti hormonske terapije. Često je dovoljno pažljivo birati namirnice koje svakodnevno unosimo.
Iako ne postoji čudesna hrana koja će sama po sebi drastično povećati nivo testosterona, određene namirnice bogate ključnim nutrijentima mogu stvoriti povoljno hormonalno okruženje, posebno s godinama.
Umjesto da se oslanjate samo na poznate izvore, poput mesa i jaja, vrijedi posegnuti i za manje poznatim, ali vrlo korisnim namirnicama. Naučno su dokazane, a lako ih je uključiti u svakodnevnu ishranu.
Nutrijenti koji pomažu u održavanju testosterona
Nijedna pojedinačna namirnica ne djeluje čudesno, no pojedini vitamini, minerali i prirodni spojevi izravno utiču na proizvodnju i ravnotežu testosterona. Tu se posebno izdvajaju cink, magneziju, vitamin D, omega-3 masne kiseline i antioksidansi. Oni potpomažu rad testisa, smanjuju upale i pomažu u regulaciji hormona.
Jednako je važna i ukupna prehrana. Hrana bogata šećerima, rafinisanim ugljikohidratima i alkoholom povezuje se s nižim nivoima testosterona, dok prirodne, neprerađene namirnice i zdrave masti podstiču bolji hormonski profil.
Osam namirnica koje prirodno podstiču proizvodnju testosterona
Sok od višnje
Poznat je po tome što smanjuje upalu i ubrzava oporavak mišića, ali sok od višnje ima još jednu važnu ulogu, poboljšava san. Višnje su prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše san. Budući da nedostatak sna može smanjiti testosteron za 10 do 15 odsto u samo sedam dana, čaša soka od višnje naveče može pomoći u očuvanju nivoa ovog važnog hormona.
Avokado
Avokado je bogat zdravim, mononezasićenim mastima koje su važne za sintezu hormona, budući da se testosteron stvara iz holesterola. Osim toga, sadrži magnezijum, vitamin B6 i cink, sve nutrijente koji pridonose hormonalnoj ravnoteži i opštem zdravlju.
Soja
Uprkos raširenim mitovima, soja ne smanjuje nivo testosterona. Brojna istraživanja i meta-analize potvrđuju da konzumacija soje ili dodataka izoflavona nema negativan uticaj na hormone. Soja je visokokvalitetan biljni izvor proteina i sadrži sve esencijalne aminokiseline. Tofu, tempeh i edamame odlični su izbori.
Sardine
Ove male ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i cinkom, trima ključnim nutrijentima za proizvodnju testosterona. Jedna porcija sardina može znatno doprinijeti dnevnoj potrebi za vitaminom D, čiji manjak često prati snižene razine testosterona.
Ljubičasti batat
Osim što je vizuelno zanimljiv, ljubičasti batat sadrži antocijane, biljne pigmente koji štite testise i održavaju hormonalnu ravnotežu. Osim toga, kao izvor složenih ugljikohidrata, pomaže u regulaciji kortizola, hormona stresa koji može negativno utjecati na testosteron.
Prokulice i drugo povrće iz skupine kupusnjača
Prokulice, brokula i karfiol sadrže spoj indol-3-karbinol koji pomaže u eliminaciji viška estrogena iz tijela. Održavanje dobre ravnoteže između testosterona i estrogena ključno je za zdravlje muškaraca, a ovo povrće dodatno podstiče detoksikaciju putem jetre.
Brazilski orasi
Već jedan ili dva brazilska oraha dnevno osiguravaju dovoljno selena, minerala koji je važan za stvaranje sperme i proizvodnju testosterona. Muškarci kojima nedostaje selen često imaju i niže razine ovog hormona.
Špinat
Ova lisnata biljka često se zanemaruje, a zapravo je iznimno korisna za hormonalno zdravlje. Bogata je magnezijumom koji, prema istraživanjima, može pomoći u održavanju testosterona, posebnokod muškaraca koji redovno vježbaju. Osim toga, špinat sadrži nitrate koji poboljšavaju cirkulaciju i zdravlje krvožilnog sustava, prenosi Index.hr.
(24sata.info9
