Povišen krvni pritisak (hipertenzija) pogađa mnoge, a prehrana igra ključnu ulogu u njegovom snižavanju. Osim što treba jesti više voća, povrća i nemasnih proteina, važno je ograničiti unos soli i nezdravih masnoća.
1. Slane grickalice, poput čipsa, sadrže visoke količine soli i nezdravih masti. Ne morate ih potpuno izbaciti, ali obratite pažnju na količinu.
2. Skrivena sol nalazi se i u svakodnevnoj hrani: hljebu, šunki, kiselim krastavcima, gotovim umacima, pa i nekim žitaricama za doručak. Preporučeni dnevni unos soli je najviše 6 grama.
Da bi smanjli unos soli u organizam, birajte proizvode s manje soli, kuhajte kod kuće, koristite začinsko bilje umjesto soli i izbjegavajte često jedenje vani.
– Šećer, masnoće i alkohol ne podižu direktno pritisak, ali doprinose gojaznosti, što povećava rizik od hipertenzije. Alkohol treba ograničiti na najviše 14 pića sedmično.
– Tjelesna aktivnost je najbolji saveznik zdravlja. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično, poput šetnje ili vožnje bicikla.
Provjerite svoj pritisak ako ste stariji od 40 godina, pripadate rizičnoj skupini ili ga niste mjerili više od pet godina.
Možete ga izmjeriti kod ljekara ili u apoteci, jednostavno, a izuzetno važno za zdravlje srca, prenosi Avaz.
(24SATA.INFO)
