Ako želite izgubiti kilograme, u svoju prehranu trebali biste uključiti orašaste plodove. Novo istraživanje sugerira da različite vrste orašastih plodova mogu pomoći da izgubite kilograme, ali i da dugoročno smanjite težinu.
Nova studija objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da je dodavanje mješavine različitih orašastih plodova, uključujući brazilske oraščiće, indijski oraščić, pistacije, orahe, rezultiralo značajnim gubitkom kilograma i poboljšanjem sitosti.
Grupa od 95 muškaraca i žena koji su imali ili prekomjernu tjelesnu težinu ili su bili pretili i bili su u dobi od 30 do 68 godina podijeljeni su u dvije skupine. Jedna skupina konzumirala je 1,5 grama miješanih orašastih plodova, a ispitanici iz druge skupine perece. Važno je naglasiti da su oba međuobroka sadržavala jednaku količinu kalorija.
Ispostavilo se da su obje skupine pokazale značajan gubitak kilograma u prvih 12 tjedana. Međutim, pokazalo se da su oni koji su nastavili jesti orašaste plodove u dijelu studije o održavanju težine povećali razinu sitosti.
Niža stopa odustajanja od dijete
Istraživači vjeruju kako je to u najvećoj mjeri razlog što je skupina koja je jela orašaste plodove također pokazala bolje upravljanje težinom u usporedbi sa skupinom koja je jela perece. Također je postojala znatno niža stopa odustajanja od dijete u skupini koja je jela orašaste plodove nego u skupini koja je jela perece.
Orašasti plodovi su prilično kalorični pa ćete se dulje vrijeme osjećati sitima. To će vas spriječiti da se prejedate “praznom hranom”, odnosno hranom koja je visokokalorična a nema nikakvu ranjivu vrijednost.
Bademi su još jedna popularna vrsta orašastih plodova zbog kojih ćete dulje biti siti, a pomažu i u gubitku kilograma te održavanju težine, piše Eat this.
(N1)
