Dani postaju kraći, dolazi hladnije vrijeme, a mnogi od nas osjećaju poznati umor i fizički i mentalni. Umjesto da ignorirate sezonske promjene, stručnjaci preporučuju proaktivan pristup zdravlju, koji ne zahtijeva mnogo novca ni napora.
Dr. Elise Dallas, doktorica u londonskoj ordinaciji primarne zdravstvene zaštite, ističe zašto je ovo razdoblje posebno rizično.
„Ovo doba godine savršeno je za razvoj raznih bolesti zbog manjka sunčeve svjetlosti, što rezultira niskim nivoom vitamina D, ključnog za stabilan imunološki sistem“, kaže Dallas.
Hladno vrijeme i suhi zrak u zatvorenim prostorima smanjuju učinkovitost sluznica nosa i grla, prvog odbrambenog zida tijela protiv zračnih virusa. Povratak u škole i urede, korištenje javnog prijevoza i bliski kontakti s drugima povećavaju rizik od širenja infekcija.
Da biste očuvali zdravlje i smanjili rizik od sezonskih bolesti, stručnjaci savjetuju sljedeće:
Obavite rutinske zdravstvene preglede
Provjerite krvni pritisak, holesterol, dijabetes i hormone štitnjače. Ako imate hronične bolesti, osigurajte da su recepti ažurirani. Dobro zdravlje povećava otpornost na infekcije u zimskim mjesecima.
Pijte dovoljno tekućine
Hidratacija održava sluznice vlažnim i sposobnim da se bore protiv infekcija. Pijte vodu, a po želji dodajte đumbir ili mentu za bolji ukus.
Vodite računa o vakcinaciji
Vakcinacija protiv sezonske gripe i COVID-19 smanjuje rizik od teških bolesti i hospitalizacije. Ako imate pitanja, posavjetujte se s ljekarom ili apotekarom.
Osigurajte dovoljno sna
Poremećaji cirkadijalnog ritma mogu utjecati na koncentraciju, emocionalnu stabilnost i otpornost na stres. Nastojte spavati redovno i barem 7–9 sati po noći, najbolje prije ponoći.
Upravljajte stresom
Stres može oslabiti imunološki sistem. Odvojite dnevno desetak minuta za opuštanje, slušajte muziku, meditirajte ili čitajte.
Povećajte unos vitamina D
Zimi nivo vitamina D opada, pa razmislite o dodacima prehrani (10 mikrograma dnevno) i uključite namirnice bogate vitaminom D, poput masne ribe, jaja i obogaćenih proizvoda.
Boravite na svježem zraku i budite aktivni
Tjelovježba smanjuje stres, poboljšava san i raspoloženje. Čak i kratke šetnje po danu pomažu.
Jedite hranu koja jača imunitet
Konzumirajte sezonsko lisnato i korjenasto povrće, tikve, bobičasto voće, nemasne proteine, cjelovite žitarice i zdrave masti. Redovni i uravnoteženi obroci pomažu tijelu da se brže oporavi od sezonskih infekcija, prenosi Raport.
(24sata.info)
