Magnezij naime sudjeluje u više od 300 biohemijskih reakcija u tijelu – odgovoran je za pravilan rad crijeva, kontrakciju srčanog mišića, opuštanje krvnih žila, regulaciju razine šećera u krvi, pravilno formiranje kostiju i zuba, metabolizmu bjelančevina, masti i ugljikohidrata te smanjuje rizik od raka. Samo ovo dovoljni su razlozi zašto je nužno imati optimalne količine magnezija u tijelu. Njegov nedovoljan unos, bilo hranom ili suplementacijom, može ozbiljno naštetiti zdravlju i svakodnevnom funkcioniranju.
Koji su tipični znakovi manjka magnezija?
Povećani stres i tjeskoba
Općenito se ne osjećate dobro, razdražljivi ste i stalno pod stresom. Sve ovo su tipični znakovi koji često ukazuju na manjak magnezija koji igra ključnu ulogu u regulaciji hormona stresa i neurotransmitera. Njegov nedostatak može dovesti do pojačane tjeskobe, lošeg raspoloženja i poteškoća s opuštanjem.
Grčevi u mišićima i tremori
Grčevi u mišićima mogu biti znak nedostatka magnezija. Magnezij sudjeluje u regulaciji kontrakcije i opuštanja mišića, a kada razina ovog minerala padne, dolazi do poremećaja prijenosa živčanih impulsa, što može uzrokovati spomenute bolne grčeve. Osim toga, manjak magnezija može utjecati na ravnotežu elektrolita, poput kalcija i kalija, koji su također važni za rad mišića.
Osteoporoza
Više od polovice magnezija u tijelu pohranjeno je u kostima. Kada su nivoi ovog minerala niski, tijelo koristi te rezerve, što logično dovodi do slabljenja kostiju i većeg rizika od prijeloma kostiju, prenosi Raport.
Visok pritisak
Magnezij je osobito važan u ovom procesu jer pomaže u opuštanju krvnih žila i potiče zdravu cirkulaciju. Njegov nedostatak može dovesti do suženja arterija, povećanja krvnog pritiska i dodatnog opterećenja srca.
Oscilacije šećera u krvi
Između 300 spomenutih funkcija magnezija, jedna se odnosi na regulaciju metabolizma glukoze. Niske razine magnezija mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, oscilacije šećera u krvi i povećani rizik od dijabetesa tipa 2.
Problemi s disanjem
Magnezij opušta mišiće oko dišnih puteva. Bez dovoljno ovog minerala ti se mišići mogu stisnuti i pritom otežati disanje. U kategoriju ljudi koji su često u manjku s magnezijem, spominju se i oni s astmom.
Vrtoglavice
Niske razine magnezija mogu utjecati na cirkulaciju krvi, uzrokujući tako vrtoglavicu i probleme s ravnotežom, osobito pri naglom ustajanju.
Moždana magla
Imate problema s koncentracijom, zaboravljate stvari ili osjećate mentalni umor? Provjerite kako stojite s magnezijem koji je ključan za kognitivne funkcije.
Niske razine kalija
Magnezij pomaže u regulaciji ravnoteže kalija unutar stanica. Njegov nedostatak može smanjiti sposobnost stanica da zadrže kalij, što može dovesti do hipokalemije (niske razine kalija u krvi). Kalij je pak ključan za pravilnu funkciju mišića, živaca i srca, a njegov manjak može uzrokovati slabost, aritmije i grčeve. Stoga, ako je razina magnezija niska, često dolazi i do manjka kalija, čak i ako je unos kalija adekvatan.
Aritmije
Magnezij pomaže u održavanju stabilnog srčanog ritma. Njegov nedostatak može uzrokovati lupanje srca, preskakanje otkucaja ili ubrzan puls.
