Dugovječnost nije samo pitanje duljine života nego i očuvanja zdravlja, vitalnosti i kognitivnih sposobnosti u poznim godinama. Iako genetika u tome ima važnu ulogu, znanstvena istraživanja sve više pokazuju da stil života, prehrana i suplementacija mogu značajno utjecati na proces starenja. Ključni mehanizmi koji pridonose dugovječnosti uključuju optimizaciju metabolizma, smanjenje oksidativnog stresa i upala, poboljšanje mitohondrijske funkcije te aktivaciju procesa regeneracije, poput autofagije.
Smatra se da veći broj suplemenata može pridonijeti dugovječnosti. Sljedećih nekoliko dodataka prehrani u tom je smislu najbolje proučeno te znanstveni dokazi najbolje potkrepljuju tvrdnje o tome da mogu podržati dugovječnost i usporiti proces starenja.
NAD+ prekursori
Nikotinamid adenin dinukleotid (NAD+) ključan je koenzim uključen u proizvodnju stanične energije i popravak DNK. Njegova razina opada s godinama što dovodi do smanjenja mitohondrijske funkcije, povećanog oksidativnog stresa i ubrzanog starenja stanica. Suplementacija NAD+ prekursorima, poput nikotinamid ribozida (NR) i nikotinamid mononukleotida (NMN), može pomoći u obnavljanju razine koenzima NAD+ i podržati staničnu funkciju. Istraživanja na životinjama pokazala su da prekursori koenzima NAD+ mogu poboljšati metaboličko zdravlje, smanjiti upale i produljiti životni vijek. Studije na ljudima još su u ranoj fazi, ali preliminarni rezultati sugeriraju poboljšanje energetske razine i zdravlja mitohondrija.
Preporučena dnevna doza: od 250 do 500 mg NR-a ili od 250 do 1000 mg NMN-a.
Resveratrol i pterostilben
Resveratrol i pterostilben su snažni polifenoli koji aktiviraju sirtuine, gene povezane s dugovječnošću. Također djeluju kao antioksidansi i protuupalni spojevi, smanjujući oštećenja uzrokovana oksidativnim stresom i upalama. Studije na životinjama pokazuju da resveratrol može poboljšati mitohondrijsku funkciju i usporiti znakove starenja, dok pterostilben ima bolju bioraspoloživost i snažniji učinak na aktivaciju sirtuina. Premda su istraživanja na ljudima ograničena, preliminarni podaci sugeriraju da ovi spojevi mogu imati pozitivan učinak na zdravlje srca i mozga.
Preporučene dnevne doze: od 200 do 500 mg resveratrola ili od 50 do 150 mg pterostilbena.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, posebno eikozapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) kiselina, ključne su za zdravlje srca, mozga i opću staničnu funkciju. Imaju snažno protuupalno djelovanje i pomažu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti povezanih sa starenjem, uključujući kardiovaskularne bolesti i neurodegenerativne poremećaje poput Alzheimerove bolesti. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija omega-3 masnih kiselina može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. DHA je posebno važna za zdravlje mozga, dok EPA ima izraženiji protuupalni učinak.
Preporučena dnevna doza: od 1000 do 2000 mg EPA/DHA.
Spermidin
Spoj koji potiče autofagiju, proces stanične reciklaže koji uklanja oštećene proteine i podržava regeneraciju stanica. Autofagija igra ključnu ulogu u dugovječnosti jer pomaže u održavanju zdravih stanica i smanjenju nakupljanja staničnog otpada povezanog sa starenjem. Studije na životinjama pokazuju da suplementacija spermidinom može produžiti životni vijek i poboljšati zdravlje srca. Iako su istraživanja na ljudima ograničena, postoje dokazi da može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti.
Preporučena dnevna doza: od 5 do 10 mg spermidina.
Magnezij
Magnezij je ključan mineral za stotine enzimskih reakcija u tijelu, uključujući metabolizam energije, funkciju mišića i zdravlje srca. Njegov nedostatak povezan je s ubrzanim starenjem, povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smanjenjem kognitivnih funkcija. Istraživanja pokazuju da magnezij podržava mitohondrijsku funkciju, smanjuje upale u organizmu i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Također je važan za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna, što je ključno za dugovječnost.
Preporučene dnevne doze: od 200 do 400 mg magnezija u obliku glicinata, taurata ili malata.
Očuvanje zdravlja
Dugovječnost ne znači samo produljenje životnog vijeka nego i očuvanje zdravlja, vitalnosti i mentalne oštrine. Iako suplementacija može za to biti korisna, treba uvijek imati na umu da ne može zamijeniti zdrave životne navike poput pravilne prehrane, redovite tjelesne aktivnosti, kvalitetnog sna i kontrole stresa.
Svi najbolji dodaci prehrani za dugovječnost – NAD+ prekursori, resveratrol, omega-3 masne kiseline, koenzim Q10, spermidin i magnezij – podržavaju ključne procese povezane sa staničnom energijom, autofagijom i smanjenjem oksidativnog stresa. No, prije uvođenja bilo kojeg suplementa u prehranu treba se konzultirati s liječnikom kako bi se osiguralo da su dodaci prilagođeni individualnim potrebama i zdravstvenom stanju osobe. Dugovječnost je rezultat uravnoteženog pristupa zdravlju, a pravilna suplementacija može biti moćan alat u tom procesu.
(24sata.info)
