Ljeto i visoke temperature mogu lako dovesti do dehidracije ako ne pazimo na dovoljan unos tekućine, što može uzrokovati umor, glavobolje i poremetiti važne tjelesne funkcije poput probave, ravnoteže elektrolita i rada srca.
Kako biste izbjegli ove probleme, važno je piti dovoljno vode tokom dana, preporučeno najmanje 2 do 2,5 litre, uz češće manje količine kako žeđ ne bi bila znak početne dehidracije.
Osim vode, u ishranu treba uključiti voće i povrće bogato vodom kao što su krastavci, lubenica i narandže, koji pored tekućine doprinose i unosu vitamina i minerala.
Treba izbjegavati prekomjernu konzumaciju alkohola i kofeina jer oni potiču gubitak tekućine, a umjesto toga preporučuju se elektrolitski napitci ili prirodni izvori poput kokosove vode za nadoknadu natrija, kalija i magnezija, poebno ako se puno znojite ili ste aktivni na suncu.
Također, važno je praviti redovne pauze u hladovini kako bi se tijelo odmorilo i smanjio rizik od toplotnog udara i dehidracije, piše avaz.
(24sata.info)
