Kako ne biste morali posjećivati ljekare i ići na terapije, trebali biste probati metodu istezanja koja se naziva “3 u 3”.
Terapeutkinja Julie Jennings navodi da je riječ o jednostavnoj rutini koja uključuje tri istezanja u sjedećem položaju tokom tri minute, nekoliko puta dnevno. Ideja je da istezanje sprječava ukočenost leđnih mišića, promičući fleksibilnost cijelog tijela. Redovnim istezanjem na ovaj način, možete značajno smanjiti rizik od hronične boli u leđima i pogoršanja postojećih zdravstvenih problema.
Ona kaže da je jedan od najvećih uzroka bolova u leđima za mnoge ljude stalno loše držanje. Mnogi od nas vraćaju se onome što se često naziva ‘udobnim držanjem’, položaju za koji smatramo da nam je najudobniji za sjedenje ili kretanje. Međutim, to je često temeljni uzrok hronične boli u leđima, prenosi Klix.
“Možda vas stolica ‘tjera’ da sjedite u položaju koji je loš za vaša leđa. Iz tog razloga odvojite vrijeme da vidite odgovara li vam vaša stolica. Ovo je relevantno za sav namještaj u kojem sjedite, bilo da se radi o vašoj udobnoj kućnoj fotelji ili kancelarijskoj stolici. Ako vam stolica nije dovoljno dobra, razmislite o ulaganju u novu fotelju, koja se uzdiže kako biste pravilno poduprli leđa i potaknuli dobro držanje”, ističe Jennings.
Također, kada stojite ili hodate, pokušajte biti svjesni svog držanja. Terapeutkinja Jennings navodi da ljudi često misle da je ograničavanje kretanja kada imate bolove u leđima poželjno, ali to nije slučaj.
“Iako je istina da biste trebali izbjegavati naporno vježbanje, koje će vjerovatno dodatno pogoršati vašu bol, ograničavanje kretanja tokom dana može uzrokovati ukočenost mišića, što dovodi do mogućnosti pogoršanja boli ili barem ne poboljšanja”, navodi.
Savjetuje metodu “3 u 3″ kao učinkovito rješenje. Ona uključuje tri istezanja u sjedećem položaju u tri minute, što će spriječiti ukočenje mišića bez napuštanja stolice.
“Jednostavno napravite tri istezanja u sjedećem položaju, zadržite taj položaj 15 sekundi, prije nego što se odmorite 15 sekundi. Zatim ponovite ciklus još dva puta. Učinite to više puta tokom dana kako biste osigurali da vaši mišići ostanu fleksibilni i spriječili ukočenost”, objasnila je.
(24sata.info)
