Gastroenterolog Mikhail Yakubov je u razgovoru za New York Post kazao da iako lijekovi mogu pomoći, najprirodniji prvi korak je često ono što jedete.
“Kivi je skriveni dragulj kada je u pitanju zdravlje crijeva”, rekao je, napominjući da je on bogat rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima te da sadrži i enzim aktinidin, koji može pomoći u stimulaciji probave. Dovoljno je konzumirati jedan ili dva kivija dnevno.
Također biste trebali konzumirati zobenu kašu. Ona je puna rastvorljivih vlakana, a naročito beta-glukana, koji pomažu u omekšavanju stolice.
“Zdjela obične zobene kaše ujutru je odličan početak”, dodao je Yakubov. Preporučio je i konzumiranje chia sjemenki.
“Ove sitne sjemenke apsorbiraju mnogo više vode od svoje težine, formirajući supstancu sličnu gelu koja se gomila i omekšava stolicu. Također su bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima”, objasnio je.
Preporučuju da dodate jednu ili dvije kašike chia sjemenki u vodu, jogurt ili smoothie. Pustite ih da odstoje 10 minuta.
Kafa vam također može pomoći da imate redovnu stolicu, ali imajte na umu da ne pretjerate s njenim konzumiranjem. Osim navedenog, i špinat vam može biti od koristi.
“Špinat je dobar izvor magnezijuma, koji pomaže u dotoku vode u crijeva. Također je bogat vlaknima i željezom, što je posebno važno ako je zatvor povezan s anemijom”, rekao je Yakubov.
(24sata.info)