Glad nije prekidač koji se uključuje i isključuje prije i poslije jela. Mnogo je složenija i na nju utječu fizički, psihološki (mentalni i emocionalni) i drugi faktori.
Možda ćete i dalje osjećati glad nakon jela iz raznih razloga, ali postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći u kontroli gladi.
Vaši obroci nisu hranjivi
Ponekad i dalje osjećate glad nakon jela jer vaš obrok jednostavno nije bio dovoljno nutritivno bogat. Kada obroci ne sadrže odgovarajuće hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne, to vas može natjerati da želite još.
Primjerice, ako jedete uglavnom jednostavne ugljikohidrate (nezdrave šećere), poput slatkiša i drugih slatkih poslastica, nivo šećera u krvi će vam brzo rasti i padati. Zbog toga možete osjećati glad ubrzo nakon jela.
Također biste mogli osjećati glad nakon jela ako vaš obrok ne sadrži zdrave masti, proteine i vlakna. Ovi važni nutrijenti pomažu usporiti probavu i održavati stabilan nivo šećera u krvi. Bez njih, vaše tijelo se možda neće osjećati sito i možete ponovno osjetiti glad prije nego što mislite.
Vaš nivo aktivnosti je visok
Ako vaš način života uključuje stvari poput redovnog bavljenja sportom, planinarenja, trčanja ili vježbanja, vašem tijelu je potrebno više kalorija za energiju. Čak i nakon jela, mogli biste i dalje osjećati glad ako niste jeli dovoljno da biste nadoknadili svoju energetsku potrošnju.
Mišićna masa koju imate također može odrediti brzinu vašeg metabolizma, odnosno način na koji tijelo pretvara hranu i piće u energiju. Istraživanja pokazuju da mišići sagorijevaju više energije nego masti.
Ljudi koji su vrlo aktivni mogu imati više mišića i sagorijevati više energije, čak i kada se odmaraju. Ako ne unesete dovoljno proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata, zdravijih šećera koji se nalaze u cjelovitim žitaricama i povrću, za obnavljanje energije, mogli biste osjećati glad između obroka.
Vaši obroci su premali
Želudac ima senzore zvane receptori istezanja koji komuniciraju s mozgom kada ste siti. Ovi senzori se ne usredotočuju na vrstu hrane koju jedete, već na to koliko jedete. Kada pojedete veliki obrok, vaš se želudac isteže, a receptori šalju signal vašem mozgu da je vrijeme da prestanete jesti.
Jedenje velikog obroka, čak i ako ima malo kalorija, može vas zasititi ako sadrži prave hranjive tvari. Hrana s velikim udjelom vode ili vlakana, poput svježeg voća i povrća, zauzima više mjesta u želucu, što vam može pomoći da se osjećate sito.
Vaše prehrambene navike trebaju poboljšanje
Možda ćete i dalje osjećati glad nakon obroka jednostavno zbog svojih prehrambenih navika. Kada brže jedete, vaš mozak možda nema vremena prepoznati da ste siti. Ako ste fokusirani na televizor ili telefon, možda nećete shvatiti koliko jedete.
Vaši hormoni su poremećeni
Hormoni su hemikalije u vašem tijelu koje utječu na vaše zdravlje i mogu utjecati na to kako se osjećate. Leptin i grelin – dva su hormona koja utječu na glad. Grelin uzrokuje osjećaj gladi, dok leptin pomaže da se osjećate sito. Ako vaše tijelo proizvodi previše jednog od ovih hormona, to može zbuniti vaše znakove gladi.
Loš san i stres dva su glavna uzroka hormonske neravnoteže. Nedovoljno sna može povećati grelin, a usporiti proizvodnju leptina, zbog čega se osjećate gladnije. Hronični stres također može povećati želju za hranom.prenosi Klix.
(24sata.info)
