U mnogim dijetama, naočito proteinskim, nutricionisti preporučuju konzumaciju jaja. A može li ova omiljena namirnica stvarno pomoći u skidanju kilograma?
Sama konzumacija jaja, bez prilagodbe drugih životnih navika, naravno, neće čarobno dovesti do gubitka kilograma. No, kada ih uključite u uravnoteženu i zdravu prehranu, jaja mogu postati snažan saveznik u postizanju vaših ciljeva mršavljenja. Zahvaljujući bogatstvu proteina i niskokaloričnom profilu, jaja vas mogu duže držati sitima, smanjiti žudnju za grickalicama i olakšati kontrolu unosa kalorija.
3 razloga zašto su jaja idealna za mršavljenje:
1. Visok udio proteina
Jaja sadrže približno šest grama proteina po komadu, što doprinosi osjećaju sitosti. Međutim, proteini sami po sebi neće vam pomoći da smršavite. Istraživanje otkriva da konzumacija jaja može pomoći u mršavljenju, ali samo u kombinaciji s dijetom s ograničenim unosom kalorija.
2. Niskokalorična opcija
Veliko jaje ima samo 70 kalorija, čineći ih izvrsnim izborom za kontrolu kalorijskog unosa. Započnite dan s doručkom koji će vas napuniti energijom i držati sitima satima! Spojite jaja s tostom od cjelovitih žitarica, a za dodatnu svježinu dodajte šaku šarenog povrća.
3. Pristupačnost i praktičnost
Jaja su dostupna, jednostavna za pripremu i idealna za zdrav obrok u pokretu.
Studije pokazuju da doručak s jajima može povećati sitost i smanjiti unos kalorija kasnije tokom dana. Proteini u jajima probavljaju se sporije od ugljikohidrata, što dodatno pomaže u kontroli apetita.
Kako ih uključiti u uravnoteženu prehranu?
Za doručak isprobajte jednostavnu kajganu s povrćem, tost s avokadom i jajetom ili klasični, sočni omlet – mogućnosti su beskrajne. Za ručak, salata od jaja ili quiche sa špinatom savršen su spoj okusa i hranjivosti. Kada je u pitanju večera, kuhana jaja možete dodati tjestenini ili laganoj salati za brz i ukusan obrok koji će vas zadovoljiti i bez suvišnih kalorija.
Jaja su svestrana, praktična i pristupačna namirnica koja može poduprijeti vaše ciljeve mršavljenja, no važno je kombinirati ih s uravnoteženom prehranom i aktivnim načinom života kako biste postigli najbolje rezultate, piše avaz.
(24sata.info)
