Vjerovali ili ne, male, jednostavne dnevne navike mogu napraviti veliku razliku. Kako starimo, naš metabolizam se usporava i distribucija masti se mijenja, ali dodavanje zdravih i održivih navika u vašu rutinu može pomoći u borbi protiv sala na stomaku.
Uravnotežite mikrobiom crijeva
Vaša crijeva igraju veću ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju nego što mislite. Zapravo stanje vaših crijeva moglo bi biti glavni ključ kada je u pitanju gubitak težine.
Ljudska crijeva su dom za trilione bakterija koje su zajedno poznate kao mikrobiom. Dobre bakterije u vašim crijevima pomažu u razgradnji hrane i izdvajanju hranjivih tvari, dok loše bakterije mogu dovesti do debljanja i nadimanja.
Da bi mikrobiom crijeva bio u ravnoteži, jedite raznoliku fermentisanu hranu, kao što su jogurt, kiseli kupus i kimči. Također biste trebali jesti dosta hrane bogate vlaknima, kao što su voće, povrće i integralne žitarice.
Začinite svoju hranu
Ako želite ravan trbuščić, vrijeme je da dodate malo začina svojoj ishrani – doslovno! Iznenađujuće, jednostavne stvari kao što su začini imaju mnogo zdravstvenih prednosti kada je u pitanju gubitak težine i metabolizam.
Pokazalo se da začini poput cimeta, đumbira i kima pomažu u probavi i smanjuju nadutost. Cimet može djelovati na regulaciju nivoa šećera u krvi i zadržavanje želje, dok đumbir može pomoći u borbi protiv nadutosti i suzbijanja apetita. Nadalje, kim će promovirati zdravija crijeva i probavni sistem, što će dovesti do bržeg gubitka težine.
Izbjegavajte prerađeni šećer
Prerađeni šećer je jedna od najgorih stvari koje možete unijeti u svoje tijelo općenito, ali bi ga posebno trebali izbjegavati svi koji pokušavaju smršaviti, prenosi Klix.
Kada jedete slatku hranu, vaše tijelo oslobađa inzulin kako bi pomoglo u procesu obrade šećera. Ovo uzrokuje da vaše tijelo skladišti dio šećera u obliku masti, a također potiče vaše tijelo da zadrži vodu, što može dovesti do nadimanja.
Iz tog razloga, izbacivanje prerađenog šećera izbjegavanjem hrane poput slatkih žitarica za doručak, peciva, slatkiša i još mnogo toga, najbolji je način da postignete svoj najravniji mogući trbuh.
Kvalitetan san
Ako niste znali, vaša težina i san su zapravo povezani. San je apsolutno presudan za vaše cjelokupno zdravlje, a ako ga ne dobijete dovoljno, to može uticati na vaše ciljeve mršavljenja.
Nedostatak sna može uticati na hormone koji kontrolišu glad i sitost, što dovodi do debljanja. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Prakticiranje zdravih navika prije spavanja odličan je način da osigurate dovoljno kvalitetnog sna.
(24sata.info)
