Iako većina srčanih udara nije povezana s hranom ili stresom, ljekari su dugo znali da se najveći broj njih dešava u ranim jutarnjim satima (između 6 i 10 sati). Vodeći kardiolog sa Bečke opšte bolnice, dr. Heigl, koji je proučavao preko 12.000 srčanih slučajeva, ukazuje na jedan ključni okidač: način na koji ljudi započinju svoj dan, prenosi N1.
Glavni uzrok: “Šokiranje” sistema plavim svjetlom i stresom
Prema dr. Heiglu, srčani udari se dešavaju u ranim jutarnjim satima ne zbog doručka ili vremena, već zbog jedne jedine radnje: nagle mentalne stimulacije.
“Počinje sa prvih deset minuta nakon buđenja – koliko nasilno ljudi ulaze u svoj dan. Ljudi se probude i preplave svoj sistem. Posegnu za telefonom, uključe plavo svjetlo, čitaju stres prije kisika.”
“Tijelo još nije sinhronizovalo krvni pritisak, a oni ga šokiraju žurbom.”
Uloga kortizola: Nervni sistem ulazi u stanje apstinencije
Ovaj nagli jutarnji šok dovodi do skoka nivoa kortizola (hormona stresa). Podaci sa kontinuiranih EKG monitora pokazali su da kod pacijenata sa srčanim problemima, varijabilnost srčanog ritma drastično opada u roku od nekoliko minuta nakon buđenja.
“Okidač nije bio napor, već skokovi kortizola izazvani trenutnom mentalnom aktivnošću,” rekao je Heigl. “Nervnom sistemu je potrebno pet mirnih minuta da se ponovo uključi, ali mi mu umjesto toga dajemo rat.”
Rješenje kardiologa: 10 minuta odgode i tri koraka
Dr. Heigl, čije riječi podržavaju brojne studije o cirkadijalnom ritmu, savjetuje pacijentima da “Ne otvarajte dan. Neka dan otvori vas.”
Tri ključna koraka za zaštitu srca ujutro:
Ostanite horizontalni (ležeći) za tri spora udaha i izdaha.
Sjednite postupno i popijte vodu prije nego što progovorite bilo šta (ili popijete kafu).
Odgodite ekrane (telefone) za deset minuta.
Nakon šest sedmica pridržavanja ovog režima, 70% pacijenata dr. Heigla pokazalo je niži jutarnji krvni pritisak. “Srčani udari nisu samo kvarovi u vodovodu. Oni su greške u rasporedu,” zaključio je. Ove male, svjesne promjene mogu značajno smanjiti rani jutarnji srčani stres, posebno kod osoba sa hipertenzijom, dijabetesom ili postojećim srčanim bolestima.
(24sata.info)
