Dokazano je da su veći mišići jedan od najpouzdanijih načina za potrošnju više kalorija, a naučnica i doktorica Gabrielle Lyon sugerisala da je snaga mišića jedan od najvećih faktora koji doprinose dugovječnosti.
No, hodanje obično neće izgraditi velike, glomazne mišiće, ali će ih s vremenom i dosljednošću tonirati i jačati.
Za početak, u bilo kojoj fazi života, idealan pristup vježbanju je kombinirati trening otpora s kardiovaskularnim vježbama, poput hodanja, kako bi se uravnotežilo sagorijevanje kalorija i snaga.
Vježbe fleksibilnosti i mobilnosti mogu zaokružiti ovaj režim kako bi se otvorili zglobovi, istegnuli i održali tijelo gipkim i poduprtim dugoročno.
Koliko daleko trebate hodati da biste izgradili mišiće
Predlaže se kombiniranje udaljenosti hodanja i tempa kako biste kontinuirano izazivali mišiće. Za poboljšanje mišićnog tonusa i snage, duže šetnje, koje traju duže od 30 minuta brzim tempom su najučinkovitije. Osim toga, uključivanje različitih terena, poput brda ili neravnih staza, može dodatno koristiti razvoju mišića.
Koliko često trebate hodati za izgradnju mišića
Koliko daleko trebate hodati da biste izgradili mišiće
Predlaže se kombiniranje udaljenosti hodanja i tempa kako biste kontinuirano izazivali mišiće. Za poboljšanje mišićnog tonusa i snage, duže šetnje, koje traju duže od 30 minuta brzim tempom su najučinkovitije. Osim toga, uključivanje različitih terena, poput brda ili neravnih staza, može dodatno koristiti razvoju mišića.
Koliko često trebate hodati za izgradnju mišića
Koji mišići rade pri hodanju
Glutealni mišići su uključeni tokom hodanja, posebno kada se odgurnete jednom nogom. Ovaj pokret pomaže u toniranju i jačanju stražnjice.
Vaši kvadricepsi su prvenstveno odgovorni za ispružanje koljena i igraju ključnu ulogu pri hodanju. Dok se krećete naprijed, vaši kvadricepsi rade kontinuirano, pomažući vam u podizanju nogu i pokretanju.
Tetive koljena rade nasuprot kvadricepsima. Jačanje tetiva koljena može poboljšati ravnotežu i brzinu.
Vaš trup, koji se sastoji od trbušnih mišića, kosih trbušnih mišića i donjeg dijela leđa, stabilizira vaše tijelo dok hodate. Snažni mišići trupa su temeljni za održavanje ravnoteže i osiguravanje učinkovitog kretanja tokom hodanja.
Hodanje aktivira i listove, koji rade na podizanju pete od tla, potičući kretanje prema naprijed. S vremenom, redovito hodanje može dovesti do izraženijih listova.
(24sata.info)